Mehr als 11 gesunde, schnell wirkende Diätpläne, die für Männer und Frauen geeignet sind

Eine gute Ernährung kann helfen, sich einer besseren Gesundheit zu erfreuen und ein ideales und gesundes Gewicht zu erreichen, und es gibt kein einzelnes Lebensmittel, das alle essentiellen Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt, aber jede Ernährung muss eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel umfassen, und die wichtigste Frage bleibt, welches Diät-System ist zum Abnehmen geeignet? Wir gehen dies im Detail mit den wichtigsten Tipps durch, um das beste Ergebnis zu erzielen, also lesen Sie weiter.

Tipps vor dem Befolgen der Diätprogramme

Bevor wir mit der Diät zum Abnehmen beginnen, müssen Sie diese Richtlinien und Tipps kennen, damit jede Diät gut und für Sie geeignet ist.

Das Befolgen einer strengen Diät kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen

Es gibt viele Menschen, die auf eine sehr strenge Diät zurückgreifen, um überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber negative Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten, die Konzentration und die Gesundheit des Gehirns im Allgemeinen können auftreten. die für ein bevorstehendes Ereignis wie eine Verlobung oder eine Party geeignet ist und Sie eine strenge Diät einhalten müssen, um Gewicht zu verlieren.

Essen Sie verschiedene, farbenfrohe Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind

Wenn Sie Diätprogrammen folgen, sollten alle Mahlzeiten auf gesunden Lebensmitteln basieren, zum Beispiel darauf achten, dass Sie 50 % Gemüse und Obst, 25 % Vollkornprodukte und 25 % Proteine ​​zu sich nehmen.Die Gesamtmenge an Ballaststoffen sollte 25-30 betragen Gramm pro Tag im Diätsystem.

Erstellen Sie einen Plan, bevor Sie mit der Diät beginnen

Bevor Sie die Diät anwenden, müssen Sie einen Plan entwickeln und alle benötigten Zutaten kaufen. Gleichzeitig müssen Sie alle unerwünschten Lebensmittel wie Süßigkeiten eliminieren, denen Sie nicht widerstehen können.

Essen Sie eine leichte Mahlzeit, bevor Sie das Haus verlassen

Um positive Ergebnisse der Diät zu erzielen, gehen Sie niemals zu einer Party oder einer Veranstaltung oder gehen Sie im Allgemeinen nicht aus dem Haus, wenn Sie hungrig sind.Essen Sie früher einen Salat oder Joghurt, es kann Ihnen helfen, keine Lebensmittel außerhalb des Hauses zu verschlingen, die sich negativ auswirken können die Ernährung beeinflussen.

Nicht alle Fette sind schlecht

Fühlen Sie sich frei, Vollmilchprodukte zu verwenden (ich persönlich empfehle Joghurt und Vollmilch mit einem Spritzer Zitronensaft), ungesättigte Fette sind gut und gesund und können Ihnen helfen, satt zu werden und auch Energie zu geben, aber übertreiben Sie es nicht sogar gesunde Fette.

Diät für drei Tage

Die Aufgabe, in drei Tagen abzunehmen, mag jedoch etwas schwierig erscheinen, aber es kann eine Diät befolgt werden, die dabei hilft, in nur 3 Tagen ein wenig Gewicht zu verlieren, und um dies zu erreichen, müssen Sie sich dazu verpflichten, Ihre Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten und ( ungesättigte) Fette und tägliches Training.

Wie oben erwähnt, kann das Abnehmen in kurzer Zeit für die Teilnahme an einer Hochzeitsfeier geeignet sein, und Sie müssen für diese Veranstaltung ein Kleid tragen, und wir werden in den folgenden Zeilen über eine gute Ernährung für 3 Tage lernen, die erstaunliche Ergebnisse erzielen kann , muss aber eingehalten werden.

erster Tag

• das Frühstück: 1/2 Grapefruit, Vollkorntoast, 2 Esslöffel Erdnussbutter und eine Tasse Kaffee.
• Essen: 1/2 Tasse Thunfisch, 1 Toast und eine Tasse Kaffee oder grüner Tee.
• اzum Abendessen: Eine kleine Scheibe Fleisch oder Huhn, eine Tasse grüne Bohnen, eine kleine Banane und ein kleiner Apfel.

NB: Obst sollte mindestens zwei Stunden nach dem Abendessen gegessen werden.

der zweite Tag

• das Frühstück: 1 Ei, 1 Toast, eine halbe Banane und eine kleine Tasse Kaffee.
• Essen: Eine Tasse Bauernkäse, ein gekochtes Ei und 1 Toast.
• das Abendessen: 2 Hühner- oder Fleischkofta, eine Tasse Brokkoli, eine halbe Banane und eine halbe Tasse Vanilleeis.

der dritte Tag

• das Frühstück: Eine Scheibe Cheddar-Käse, 1 Toast, ein kleiner Apfel und eine Tasse Kaffee.
• اfür Essen: Gekochtes Ei oder Omelett, Scheibe Toast.
• das Abendessen: Eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane, eine Tasse Vanilleeis.

Nach dieser Diät können Sie innerhalb von 3 Tagen etwas Übergewicht verlieren, wenn Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit Obst (als Snack) essen und dem Kaffee keinen oder nur sehr wenig Zucker hinzufügen.

Wöchentliche Diätpläne

Es gibt einige Diätsysteme, die helfen, in einer Woche bis zu 3 Kilo Gewicht zu verlieren, und ich habe für Sie eine Diät ausgewählt, die es Ihnen ermöglicht, eine andere Reihe von Lebensmitteln zu sich zu nehmen und gleichzeitig dabei hilft, Fett schneller zu verbrennen als jede andere Diät Diät, die General GM Motors genannt wird, wurde 1985 für Mitarbeiter von General Motors verwendet, und diese Diät wurde vom US-Landwirtschaftsministerium mit dem Johns Hopkins Research Center entwickelt, diese Diät hilft:

• Gewichtsverlust zwischen 3-6 kg in nur einer Woche.
• Den Körper entgiften.
• Verbesserung der Verdauung;
• Verbessern Sie die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

Hier ist die Diät von General Motors zum Abnehmen für eine Woche.

erster Tag

• das Frühstück: Eine Schüssel Beeren und Erdbeeren.
• Snack: 1 Birne.
• das Mittagessen: ein Apfel.
• Snack: Eine Schüssel Wassermelone.
• das Abendessen: eine Orange.
• Snack: Eine Schüssel mit Cantaloupe-Scheiben.

der zweite Tag

• das Frühstück: Ein kleiner Teller mit Salzkartoffeln.
• Snack: Ein kleines Gericht mit Babykarotten.
• das Mittagessen: Ein Brokkolikopf, einige Röschen geschnitten und gedünstet.
• SnackEine Schüssel Kirschtomaten.
• das Abendessen: 5 Spargel mit einer Schüssel Brunnenkresse.
• Snack: 1/3 einer Gurke.

der dritte Tag

• das Frühstück: 1 Apfel.
• Snack: Ein kleiner Teller Kirschtomaten.
• das Mittagessen: Eine Schüssel mit gedämpftem Spinat mit Gurke und Tomate.
• Snack: eine Orange.
• das Abendessen: Ein kleiner Teller mit Grünkohl, Erdbeeren und Avocado.
• Snack: Eine Schüssel mit einer Kombination aus Himbeeren und Erdbeeren.

der vierte Tag

• das Frühstück: 2 große Bananen aus einem Becher Joghurt.
• das Mittagessen: 2 große Bananen, eine Tasse Milch.
• das Abendessen: 2 große Bananen mit einem Glas Milch.

Der fünfte Tag

• das Frühstück: 3 Körner Tomaten (hier meinen wir normale Tomaten, keine Kirschtomaten).
• das Mittagessen: 280 Gramm Rindfleisch mit einer Tomate.
• das Abendessen: 280 Gramm Tilapia-Fisch mit 2 Tomaten.

der sechste Tag

• das Frühstück: 1/2 einer Avocado.
• das Mittagessen: 280 Gramm gegrillte Hähnchenbrust mit Spargel und Kirschtomaten.
• das Abendessen: 280 Gramm Lachs im Ofen, Grünkohl und Rosenkohl.

der siebte Tag

• das Frühstück: Ein kleiner Teller brauner Reis (Basmati kann verwendet werden) mit einer Scheibe Wassermelone.
• das Mittagessen: Ein kleiner Teller brauner Reis mit Brokkoli und eine Tasse natürlicher Fruchtsaft.
• das Abendessen: Ein kleiner Teller brauner Reis mit gemischtem Gemüse.

NB: Wir werden bei dieser Diät feststellen, dass sie mit dem Verzehr von Gemüse und Obst in großen Mengen beginnt und dann eine große Menge Protein zu sich nimmt, und ich rate denjenigen, die innerhalb einer Woche abnehmen möchten, dieses System zu verwenden, da es eine Diät ist, die es wert ist, ausprobiert zu werden .

Eine harte Diät für eine Woche hat sich bewährt

Abnehmen ist ein Traum vieler Menschen, und sie suchen nach einem erfolgreichen Diätsystem, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, und es ist sehr gut möglich, eine Woche lang eine Diät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren, und es ist möglich, ungefähr 3 kg oder mehr zu verlieren .
Hier ist der beste Weg, um eine Woche lang eine Crash-Diät zu befolgen.

1- Essen Sie viel Gemüse und Obst

Wenn es darum geht, 7 Tage lang eine strenge Diät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise große Mengen an Gemüse und Obst zu sich nehmen, wenn der Verzehr dieser Lebensmittel dazu beiträgt, überschüssiges Fett, Fülle des Magens und ein Sättigungsgefühl loszuwerden Das beste Gemüse und Obst in der Ernährung sind:

• الطماطم
• Brokkoli
• Grünkohl und alle grünen Blattgemüse
• Wassermelone, Melone und Melone
• الخيار
• Banane und Orange
• Himbeeren und Erdbeeren
• Apfel und Pfirsich

2- Essen Sie gesunde und leichte Mahlzeiten

Eine sehr wichtige Sache bei einer Diät zum Abnehmen ist es, zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten leichte Mahlzeiten zu essen. Sie können eine Handvoll Nüsse oder Haferflocken mit Joghurt oder Obst essen. Mit dieser Methode können Sie innerhalb einer Woche abnehmen.

3- Aerobic-Übungen sind Teil der Ernährung

Bewegung ist eine wichtige und wesentliche Sache für jede Diät, um Gewicht zu verlieren. Das Training zur Fettverbrennung kann helfen, den Körper in 7 Tagen zu verlieren. Diese Übungen, die beim Abnehmen helfen, können wie folgt durchgeführt werden:

• Springseil Verwenden Sie das Seil und springen Sie 5 Minuten lang, machen Sie dann eine Pause und kommen Sie zweimal hintereinander zurück.
• Baden: Es hilft, mehr als 500 Kalorien in einer Sitzung von 45 Minuten zu verbrennen.
• اzum Laufen: Eine der effektivsten Übungen in der harten Diät, die hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als jede andere Übung.

4- Schlaf gut

Schlaf ist sehr wichtig, wenn wir an eine erfolgreiche Diät denken, zusätzlich zu Nickerchen und 30 Minuten Ruhe am Tag hilft Schlaf effektiv, den Stoffwechsel zu verbessern und in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren.

Diät zum abnehmen 15 kg

Der Weg zum Abnehmen erfordert viele Veränderungen und eine strenge Diät.Es gibt eine Diät, um 15 kg abzunehmen.Viele Weltstars haben diese Diät befolgt.

Keto-Diät zum Abnehmen

Diese ketogene Diät, die als Keto-Diät bekannt ist, kann über einen Zeitraum von 4 Wochen angewendet werden, um Übergewicht loszuwerden, aber es wird nicht empfohlen, diese Diät über einen längeren Zeitraum zu befolgen, da Keto das Essen großer Mengen an Fett und das Essen umfasst ein moderater Anteil an Proteinen und sehr wenig Kohlenhydrate, da es nicht möglich ist, nur 4-5 Gramm Kohlenhydrate pro Tag durch den Verzehr von stärkehaltigem Gemüse zu sich zu nehmen, jedoch ist die ketogene Diät effektiv bei einem Gewichtsverlust von mehr als 15 kg in einem kurze Zeit, und das Folgende ist eine Keto-Diät, die für die Diät befolgt werden kann:

• das Frühstück: 3 Eier, 50 Gramm Käse, 6 Stück Mandeln oder Walnüsse.
• das Mittagessen: 200 Gramm Hühnchen, 50 Gramm Käse und ein kleiner Salatteller.
• Abendsnack: 100 Gramm gegrillter Fisch mit Butter oder Kokosöl.
• Snack nach dem Training: Erdnussbutter.
• das Abendessen: 100 Gramm Fisch und Avocado.
• Trinken Sie täglich mindestens 4-5 Liter Wasser.

Einmonatiges Diätprogramm zum Abnehmen

Suchen Sie nach der besten Diät zum Abnehmen? Alles, was Sie tun müssen, ist, dieses Diätprogramm einen Monat lang korrekt zu befolgen, um Gewicht zu verlieren, und es muss berücksichtigt werden, dass es kein einzelnes Lebensmittel gibt, das alle Kalorien und Nährstoffe liefert, die der Körper braucht, um sich einer guten Gesundheit zu erfreuen; Aus diesem Grund wird eine ausgewogene Ernährung empfohlen, die viele Nährstoffe wie Eiweiß und Fette sowie Vitamine, Mineralstoffe und eine Menge Kohlenhydrate enthält.

Hier ist ein Diätprogramm zur Gewichtsabnahme, und der folgende Zeitplan gilt für eine Woche und kann für einen Monat mit einer Vielzahl von Lebensmitteln verwendet werden, mit der Verpflichtung, ihn so zu befolgen, wie er ist, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

erster Tag

• Sechs Uhr morgens: ein Glas Gurkenwasser.
• 25 Uhr: Haferbrei mit XNUMX g Nüssen.
• 100:XNUMX Uhr: Griechischer Joghurt (XNUMX Gramm).
• XNUMX:XNUMX Uhr: gemischter Gemüsesalat - eine halbe Stunde später ein Stück gegrilltes Hähnchen essen.
• Vier Uhr abends: eine Tasse Obst und eine Tasse Quark.
• Abends um halb sechs: eine Tasse Tee ohne Zucker, mit etwas Milch.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Gemischter Gemüsesalat.
• XNUMX Uhr: Griechischer Joghurt oder eine Tasse Quark.der zweite Tag
• Morgens um halb sechs eine Tasse Gurkenwasser.
• 2 Uhr: Gemischtes Gemüse mit XNUMX Eiern.
• Zwölf Uhr: 100 Gramm griechischer Joghurt.
• 10:1 Uhr: gemischter Gemüsesalat, nach XNUMX Minuten eine kleine Schüssel Linsen mit Curry und Chili und XNUMX Stück braunen Toast essen.
• Vier Uhr: ein kleiner Apfel und eine Tasse Quark.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Kaffee mit Milch ohne Zucker (eine kleine Tasse).
• XNUMX:XNUMX Uhr: Gemischter Gemüsesalat.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Sautiertes Gemüse mit einer Scheibe Lachs.

der dritte Tag

• Halb sechs: ein Glas Gurkenwasser.
• Acht Uhr: eine Tasse Joghurt und ein Stück Toast.
• Zwölf Uhr nachmittags: 6 Körner Nüsse.
• 10:XNUMX Uhr: Gemischter Gemüsesalat, nach XNUMX Minuten sautiertes Gemüse mit Grillhähnchen essen.
• Vier Uhr: eine kleine Banane mit einer Tasse Quark.
• XNUMX:XNUMX: Eine Tasse Tee mit Milch.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Gemischter Gemüsesalat.
• Neun Uhr abends: eine halbe Tasse gekochte Kichererbsen mit Chili und 2 Esslöffel Reis.

der vierte Tag

• Halb sechs: ein Glas Gurkenwasser.
• Acht Uhr: Joghurt mit Nüssen und Früchten (etwa eine halbe Tasse).
• Zwölf Uhr: ein Omelett und eine Scheibe Toast.
• XNUMX Uhr: Gemischter Gemüsesalat – gefolgt von einer Tasse Kichererbsen oder Bohnen.
• Vier Uhr: eine Orange und eine Tasse Quark.
• XNUMX:XNUMX: Kaffee mit Milch ohne Zucker.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Gemischter Gemüsesalat.
• Neun Uhr: eine Scheibe Hühnchen und 2 Esslöffel Basmatireis.

Der fünfte Tag

• Halb sechs: ein Glas Gurkenwasser.
• Acht Uhr: 1 gekochtes Ei, Toast und Gemüse.
• Zwölf Uhr: 100 Gramm Milch.
• Die zweite Stunde: Gemischter Gemüsesalat, gefolgt von einer Scheibe gegrilltem Fleisch mit Kräutern und 2 Esslöffeln Reis.
• Vier Uhr nachmittags: eine Tasse Papaya und eine Tasse geronnene Milch.
• XNUMX:XNUMX Uhr: eine Tasse Tee mit Milch ohne Zucker.
• Acht Uhr: Gemischter Gemüsesalat.
• Neun Uhr: Joghurt mit Nüssen und Früchten.

der sechste Tag

• Halb sechs: ein Glas Gurkenwasser.
• Acht Uhr: ein gekochtes Ei und ein Viertel einer Ziege.
• Zwölf Uhr: 100 Gramm Joghurt.
• Die zweite Stunde: Gemischter Gemüsesalat, eine Scheibe gegrillter Lachs oder Rindfleisch und 2 Esslöffel Reis.
• Vier Uhr nachmittags: eine Tasse Obst und eine Tasse Joghurt.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Kaffee mit Milch ohne Zucker.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Gemischtes Gemüse.
• Neun Uhr: eine Tasse gekochte Kichererbsen mit Chili oder Curry.

der siebte Tag

• Halb sechs: ein Glas Gurkenwasser.
• Acht Uhr: Linsensuppe mit Zwiebeln und Peperoni und einem viertel Laib.
• Zwölf Uhr: 100 Gramm Milch.
• Die zweite Stunde: Gemischter Gemüsesalat.
• Die zweite Stunde: eine Scheibe gegrilltes Fleisch und gedämpfter Basmatireis.
• Vier Uhr nachmittags: ein kleiner Apfel und eine Tasse Quark.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Tee mit Milch ohne Zucker.
• XNUMX:XNUMX Uhr: Gemüsesalat.
• Neun Uhr: Griechischer Joghurt oder Naturjoghurt mit Nüssen und Früchten.

Neben diesem Diätprogramm sollten Sie diese Tipps zum Abnehmen befolgen:

1. Essen Sie 5-6 Mahlzeiten am Tag: Anstelle von 3 großen Mahlzeiten versuchen Sie, die Mahlzeiten wie oben beschrieben über den Tag zu verteilen; Der Verzehr kleiner Mahlzeiten, aber mehr als 5 Mahlzeiten, beugt Übersäuerung und Blähungen vor und hilft, den Magen zu füllen, ohne Hunger zu verspüren.
2. Früh zu Abend essen: Obwohl das Abendessen im Essensprogramm um acht und neun Uhr abends stattfindet, empfehle ich Ihnen, vor 8 Uhr zu Abend zu essen.
3. Viel Wasser trinken: Das tägliche Trinken von 6-8 Gläsern Wasser hilft bei der erfolgreichen Gewichtsabnahme.
4. Essen Sie viel Ballaststoffe: Eine Person braucht mindestens 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, da sie neben dem Abnehmen auch die Verdauung und die Herzgesundheit unterstützen.
   Hafer, Linsen, Leinsamen, Äpfel und Brokkoli sind einige der erstaunlichsten Ballaststoffquellen.

Kaloriendiät

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Kalorien zu reduzieren, indem Sie entweder weniger Lebensmittel essen oder mehr körperliche Aktivität ausüben, um sie zu verbrennen.
Viele entscheiden sich für eine Kaloriendiät, die 1500 Kalorien in Ihrer Ernährung enthält, aber bevor wir über diese Diät sprechen, müssen wir zunächst feststellen, dass die Anzahl der Kalorien von vielen Faktoren abhängt, wie z. B. der körperlichen Aktivität der Person, dem Geschlecht, dem Alter und dem Ziel der Gewichtsabnahme , und die Gesundheit im Allgemeinen.Die folgenden Lebensmittel sollten in die Kaloriendiät aufgenommen werden:

• اFür nicht stärkehaltiges Gemüse: Brunnenkresse, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Tomaten und Grünkohl.
• Früchte: Beeren, Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melonen, Trauben und Erdbeeren.
• Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Erbsen, Kartoffeln, Kürbis, Bananen und Kürbis.
• اFür Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Austern, Garnelen, Sardinen und Makrelen.
• Eier: Essen Sie das ganze Ei, da das Eiweiß nährstoffreicher ist als das Eigelb.
• Quellen für pflanzliches Protein: Tofu, Tempeh, veganes Proteinpulver.
  Geflügel und Fleisch: Huhn, Truthahn, Rind, Lamm.
• Vollkorn: Hafer, brauner Reis, Quinoa, Bulgur und Gerste.
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen, Linsen (alle Arten).
• gesunde Fette Avocado, Olivenöl, ungesüßte Kokosnuss, Avocadoöl, Kokosnussöl.
• Milchprodukte: Vollfetter oder halbfetter Joghurt, Kefir und Vollfettkäse.
• اFür Samen und Nüsse: Mandeln, Macadamianüsse, Kürbiskerne, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter und Tahini.
• Pflanzenmilch ohne Zucker: Kokos-, Mandel-, Cashew- und Hanfmilch.
• Gewürze: Kurkuma, Knoblauch, Thymian, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Rosmarin.
• Dressing(Salatgewürz): Apfelessig, Zitronensaft, Knoblauchpulver und Senf.
• Kalorienfreie Getränke: Wasser: Kaffee, grüner Tee, Sprudelwasser.

Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit viele ballaststoffreiche Lebensmittel und gute Proteinquellen zu sich zu nehmen Alle oben genannten Lebensmittel werden aus jeder Gruppe mit einer Kombination aus Protein, Ballaststoffen, nicht stärkehaltigem und stärkehaltigem Gemüse (in kleinen Mengen) ausgewählt und Fette. Befolgen Sie die Kaloriendiät und konsumieren Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks pro Tag, die beim Abnehmen helfen können.

Ernährung zum Stillen jeden Tag Kilo

Einige stillende Frauen glauben, dass das Stillen beim Abnehmen nach der Geburt hilft, obwohl das Stillen viele Kalorien verbrennen kann, aber Sie müssen auch täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien in der Ernährung zu sich nehmen.

Die Frage ist, was ist die angemessene Ernährung für eine stillende Mutter, die abnehmen kann und gleichzeitig sicherstellt, dass das Kind die für seine Gesundheit notwendigen Nährstoffe erhält? Das erfahren wir in den folgenden Zeilen.

1- Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser

Jeden Tag viel Wasser zu trinken ist für eine stillende Mutter das Beste, um Gewicht zu verlieren. Da Wasser dabei hilft, Übergewicht loszuwerden, die Körpertemperatur zu regulieren und während der Stillzeit mehr Milch zu produzieren, hilft Wasser außerdem dabei, den Magen zu füllen und übermäßiges Essen zu verhindern Kilo jeden Tag:

• Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufwachen eine Tasse.
• Trinken Sie 2 Tassen eine halbe Stunde vor dem Mittagessen und auch vor dem Abendessen.
• Füllen Sie eine Flasche Wasser mit ein paar Tropfen Zitronensaft und trinken Sie es über den Tag verteilt.

2- Ernähren Sie sich gesund, um während des Stillens Gewicht zu verlieren

Um eine gute und gesunde Ernährung für eine stillende Mutter zu befolgen, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, da während des Stillens, wie bereits erwähnt, mehr verbrannt wird und wenn Sie Sport treiben und Kalorien reduzieren, werden gesundheitliche Probleme auftreten, so die stillende Mutter muss die entsprechende Anzahl an Kalorien zu sich nehmen.

Sie müssen Ihrer Ernährung 300-500 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzufügen, was Ihre tägliche Gesamtaufnahme auf 2200-2500 Kalorien erhöht.Die folgenden sind die wichtigsten Lebensmittel, die gegessen werden müssen, um während der Stillzeit Gewicht zu verlieren:

• Obst und Gemüse wie Bananen, Orangen, Beeren, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Gurken, Karotten oder Äpfel können als Snack gegessen werden.
• Mageres Protein wie gegrilltes Hähnchen, mageres Rindfleisch und Fisch Bohnen können ebenfalls gegessen werden, da sie reich an Proteinen sind.
• Gesunde Fette Es ist wichtig, während der Stillzeit und während einer Diät gute Fette zu sich zu nehmen, zum Beispiel Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Quinoa, Olivenöl, Avocado und Avocadoöl.

3- In Maßen trainieren

Um eine Gewichtsabnahme während der Stillzeit sicherzustellen, müssen Sie zusätzlich zu Ihrer Ernährung auch Sport treiben, da Sie wissen, dass eine strenge Diät und intensive Bewegung die Produktion gesunder Milch für stillende Mütter beeinträchtigen können. Seien Sie also vorsichtig.
Postpartale Übungen können in zwei Teile unterteilt werden:

• Herz-Kreislauf-Übungen
• Gewichte heben

Dies sollte in Maßen praktiziert werden.

4- Vermeiden Sie schnelle Diäten

Auch wenn Sie während der Stillzeit eine Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, muss eine wichtige Sache berücksichtigt werden: Muttermilchproduktion; Daher müssen Sie sich zunächst darauf konzentrieren, Ihrem Kind die notwendige Milch zuzuführen, und dann auf eine gute und gesunde Ernährung achten, um Gewicht zu verlieren.Wenn Sie schnell abnehmen, nimmt die Milch während der Stillzeit ab.

Diät Sally Fouad persönlich

Wenn Sie auf gesunde und sichere Weise abnehmen möchten, müssen Sie die Sally-Fouad-Diät befolgen, die auf dem Verzehr großer Mengen gesunder Lebensmittel beruht.

• Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen und etwa 30 Minuten vor dem Frühstück eine Tasse warmes Wasser, dem einige Tropfen Zitronensaft und ein Löffel Honig zugesetzt werden.Dieses Getränk verbrennt Fett und gibt ein Sättigungsgefühl.
• Essen Sie zum Frühstück ein gekochtes Ei mit einem Stück Vollfettkäse und einem Viertel eines braunen Laibs, mit jeder Art von Gemüse wie Gurke oder Salat.
• Verzehr eines mittelgroßen Salattellers bestehend aus Kopfsalat, Brunnenkresse, Gurken, Tomaten und Zitronensaft mit Olivenöl (ein halber Teelöffel) und einem kleinen Teller Gemüsesuppe mit Hühnchen ohne Zugabe von Kartoffeln mit einem Viertel Toast Laib oder 3 Löffel Basmatireis.
• Snack jede Art von Obst.
• Zum Abendessen ein Salatgericht bestehend aus Tomaten (eine kleine Frucht), Gurken und Brunnenkresse mit einem Stück Hüttenkäse.

Diät für das Stillen Sally Fouad

Stillen kann beim Abnehmen nach der Schwangerschaft helfen.
Eine stillende Frau verliert während des Stillens täglich mehr als 300 Kalorien.
Es gibt eine Diät für stillende Mütter von Sally Fouad, die zum Abnehmen befolgt werden kann.

1. اSie essen weniger Kohlenhydrate: Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann zu einer schnellen Gewichtsabnahme während des Stillens beitragen.
2. Aufgaben machen: Nach der Geburt muss eine Frau leichte Übungen machen, um Übergewicht zu verlieren. Daher empfiehlt Sally Fouad, dass Sie einige leichte Übungen wie Gehen und Joggen machen, vorausgesetzt, dies in Maßen.
3. Vermeiden Sie keine Mahlzeit: Einige stillende Mütter lassen eine Mahlzeit aus, weil sie glauben, dass sie dadurch beim Abnehmen helfen.Tatsächlich verlangsamt das Auslassen von Frühstück oder Mittagessen Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie Energie verlieren und mehr Kalorien verbrennen.
4. Essen Sie mehr Ballaststoffe als Snack: Der Verzehr von Äpfeln, Hafer, Orangen, grünem Blattgemüse, Gurken usw. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel können helfen, den Magen zu füllen, daher ist es am besten, sie während der Stillzeit zwischen den Hauptmahlzeiten der Ernährung zu essen.

Diät zum Abnehmen für Männer

Es ist bekannt, dass Männer mehr Muskelmasse haben als Frauen und deshalb mehr Kalorien pro Tag verlieren.Der Gewichtsverlust erfolgt normalerweise schneller als bei Frauen, aber Männer brauchen möglicherweise eine gute Ernährung, um Gewicht zu verlieren, hier ist diese Diät.

Verzehr einer Menge Protein

Die besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme bei Männern sind Entscheidungen, die ihm helfen, sich satt zu fühlen und die Muskelmasse zu erhalten.
Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß.
Die Wahl der richtigen Proteinart ist jedoch entscheidend, denn es ist wichtig, ausreichende Mengen an Aminosäuren zu sich zu nehmen, die für die allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau und -schutz wichtig sind.

Lernen Sie, wie man zum Abnehmen kocht

Ein Ernährungsexperte in New York City sagte: "Es ist wichtig, dass ein Mann lernt, Mahlzeiten zuzubereiten, um schneller abzunehmen. Zum Beispiel kann Caesar Salad mit Hühnchen zubereitet oder eine Linsen- oder Gemüsesuppe zubereitet werden. Wenn Sie lernen können, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten." Essen und gesund sein, fühlen Sie sich schneller satt.“ Verzichten Sie außerdem während der Diät auf Fertiggerichte und Fast Food.

Hier sind die besten Lebensmittel zum Abnehmen für Männer:

• Fettarmer griechischer Joghurt (ohne Zucker).
• Fisch wie Lachs oder Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, auch bekannt als die guten Fette.
• Geflügel und Pute (fettreduziert durch Entfernen der Haut).
• Kleine Rindfleischstücke wie Steak oder Filet.
• Hüttenkäse (aber ohne Salz).
• Bohnen (Hülsenfrüchte), schwarze Bohnen, Kichererbsen, Erbsen oder Langbohnen.
• Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, brauner Reis oder Buchweizen.
• Alle dunkelgrünen Gemüse, einschließlich Grünkohl, Spinat und Brokkoli.
• Früchte aller Art (Trauben und Mangos meiden oder in kleinen Mengen verzehren).
• Nüsse aller Art als Snacks.
• Erdnussbutter und Vollkorncracker als Snack.