Die wichtigsten Ratschläge, die Sie kennen sollten, wenn Sie eine Diät für stillende Frauen befolgen, und die Vorteile einer Diät zum Abnehmen beim Stillen und einer Diät für stillende Frauen zum Abnehmen

Wenn Sie Ihr Baby stillen und abnehmen möchten, ist es möglich, sich gesund zu ernähren und sicherzustellen, dass Sie auch alle Nährstoffe für Ihr Baby erhalten.

Wir alle wissen, dass Muttermilch die beste Nahrung für ein Baby ist, aber wie sieht es mit der richtigen Ernährung der Mutter während des Stillens aus?
Deshalb lernen wir in diesem Artikel eine Ernährung für stillende Mütter zusammen mit den wichtigsten Mahlzeiten und Tipps kennen, also lesen Sie weiter.

Was ist eine Stilldiät?

Einige stillende Mütter machen sich nach der Geburt Sorgen um ihr Gewicht und möchten daher eine spezielle Diät einhalten, um beim Abnehmen zu helfen.Es ist bekannt, dass eine stillende Mutter möglicherweise eine Ernährung benötigt, die ihre Sicherheit und die Sicherheit ihres Babys gewährleistet gleichzeitig hilft, einen Teil ihres Gewichts zu verlieren.

Im Allgemeinen ein ideales System, das für die Ernährung während der Laktation nicht vollständig benötigt wird.
Es ist normal, sich darauf zu konzentrieren, alle essentiellen Nährstoffe zu sich zu nehmen.Es gibt einige Nährstoffe, die das Kind braucht, die beeinträchtigt werden könnten, wenn die stillende Mutter diese Elemente nicht zu sich nimmt, wie Jod und Vitamin B12.

Daher erfordert eine Stilldiät, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen und gleichzeitig Lebensmittel zu vermeiden, die helfen, Fett im Körper zu speichern, was zu mehr Gewichtszunahme führt.

Was ist die richtige Stillzeit?

Es besteht kein Zweifel, dass die Dauer des Stillens Ihnen überlassen ist, da Experten ihre Empfehlungen haben und andere anderer Meinung sind, aber die stillende Frau ist die einzige, die mit dem Arzt und ihrem Ehemann darüber entscheidet, einige Frauen können sich dafür entscheiden stillen nur wenige Wochen, andere stillen ihre Kinder zwei Jahre.

Es gibt jedoch eine empfohlene Stilldauer, auf die sich Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt geeinigt haben, wenn es um Stillrichtlinien geht.Hier sind einige dieser Empfehlungen von Experten:

• Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Sie 6 Monate lang stillen und dann mindestens ein Jahr lang feste Nahrung hinzufügen.
• Ebenso empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists, dass die Dauer des Stillens in den ersten 6 Monaten liegen sollte und dann im ersten Jahr mit Beikost weiter gestillt werden sollte.Nach dem ersten Jahr sollte das Stillen fortgesetzt werden, solange ein gemeinsamer Wunsch besteht von Mutter und Kind.
• Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, in den ersten sechs Monaten voll zu stillen und dann zwei Jahre oder länger mit anderen Nahrungsmitteln weiter zu stillen.

Wie hoch sind die Kalorienverbrennungsraten beim Stillen?

Das Stillen eines Babys von der Geburt bis zu 12 Monaten oder mehr hat viele Vorteile.Muttermilch ist bekannt dafür, dass sie voller Vitamine, Fette und Proteine ​​ist, um das Immunsystem und ein gesundes Wachstum des Babys zu stärken.

In Bezug auf die Kalorienverbrennungsrate während des Stillens verbrennen stillende Mütter ungefähr 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust nach der Geburt führen kann.
Das bedeutet jedoch nicht, dass das Stillen allein zu einer Gewichtsabnahme führt, sondern dass es die Gewichtsabnahme fördert und anregt.

Es wird empfohlen, dass die Ernährung stillender Frauen 2500 Kalorien pro Tag enthält (die normalen 2000 Kalorien + zusätzliche 500 Kalorien während der Stillzeit).
Natürlich hängt die Anzahl der Kalorien, die eine stillende Frau benötigt, von ihrem Alter, ihrem Aktivitätsniveau und der Anzahl der Stillvorgänge ab.Je höher die Anzahl der Kalorien, desto schneller die Verbrennung und der Gewichtsverlust.

Daher versuchen stillende Mütter, gesunde Mahlzeiten und Snacks wie Erdnussbutter, Bananen und Milch zu sich zu nehmen und 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um ihr Gewicht zu halten.

Was sind die Vorteile einer Stilldiät zum Abnehmen?

Viele Frauen möchten nach der Schwangerschaft abnehmen, und dies kann sicher durch Stillen, gesunde Ernährung und Bewegung erreicht werden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann eine Gewichtszunahme während und nach der Schwangerschaft und der richtige Versuch, Gewicht zu verlieren, beim Abnehmen während der Stillzeit helfen und das Risiko von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme langfristig verringern.

Ärzte empfehlen daher, die Ernährung stillender Mütter sorgfältig zu gestalten und nach der Geburt genügend Zeit einzuräumen und mehrere Wochen zu warten, bevor sie abnehmen.
Es ist erwähnenswert, dass Frauen, die ihre Babys mindestens 3 Monate lang stillen, etwa 3 kg mehr verlieren können als Frauen, die nicht gestillt haben.

Diät zum Stillen zum Abnehmen

Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung erhalten Sie viele Nährstoffe, die das Wachstum des Kindes, Ihre Gesundheit und auch die Gewichtsabnahme fördern.Im Folgenden finden Sie eine Diät für stillende Frauen zum Abnehmen:

• Wählen Sie leichte und nahrhafte Gerichte wie hausgemachte Vollkornpizza mit Gemüsefüllung.
• Frisches oder getrocknetes Obst und ungesalzene Nüsse als Snacks.
• Gemüsesuppe mit Pilzen oder Hähnchenbruststückchen mit geröstetem Toast.
• Gekochte Kartoffeln, in Scheiben geschnitten, und etwas Öl und im Ofen gegart, und am besten alle verfügbaren Kräuter wie getrockneter Thymian oder Rosmarin sowie getrockneter Knoblauch hinzufügen.
• Essen Sie Milchprodukte wie fettarmen Joghurt oder ein Glas Milch.
• Essen Sie viel grünen Salat mit jeder Art von Protein, das hinzugefügt wird, wie Bohnen, Kichererbsen oder Hühnchen.
• Essen Sie täglich Eier zum Frühstück mit Vollkornbrot und einem Esslöffel Hüttenkäse oder Ackerbohnen und stellen Sie sicher, dass Sie der Mahlzeit jede Art von Gemüse hinzufügen.
• Vermeiden Sie auch Säfte und zuckerhaltige Getränke, die während der Stillzeit zu einer Gewichtszunahme führen, da alle zuckerhaltigen Getränke weder Ihnen noch dem Kind nützen.
• Die Reduzierung der Koffeinaufnahme reicht aus, um nur 1-2 Tassen pro Tag zu sich zu nehmen.
• Alle Arten von Samen wie Sesam, Chia und Sonnenblumenkerne sollten während der Stillzeit in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
• Reduzieren Sie Tilapia-Fische so weit wie möglich, um das darin enthaltene Quecksilber zu vermeiden, das für Sie und Ihr Kind schädlich ist, und stattdessen werden Lachs und Thunfisch gegessen.
• Das Hinzufügen von Linsen und Kichererbsen zu stillenden Müttern ist ein guter Schritt, um Gewicht zu verlieren.
• Der Verzehr von Basmatireis eignet sich hervorragend für stillende Frauen, um Gewicht zu verlieren.

Mahlzeiten schnelle Stillzeit

Während der Stillzeit braucht die stillende Frau schnelle und einfache Mahlzeiten, da sie nicht viel Zeit zum Kochen und zur Zubereitung von Mahlzeiten hat, die Stunden dauern können.
Daher lernen wir einige einfache und gesunde Mahlzeiten während der Stillzeit kennen, aber vorher hier einige Tipps zur Zubereitung leichter und schneller Mahlzeiten.

Die wichtigsten Nährstoffe, die in jeder Mahlzeit vorhanden sein müssen:

• Wählen Sie Snacks auf Basis von Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten.
• Haferflocken sind eines der Lebensmittel, die die Milchproduktion erhöhen, daher sollten Sie in Fast Food mehr Hafer essen und Joghurt, Milch oder Obst hinzufügen.
• Iss alle zwei bis vier Stunden eine Mahlzeit, um Energie zu tanken und dich nicht zu hungrig zu fühlen.

1- Eine schnelle Mahlzeit aus Tomaten, Basilikum und Käse

Diese Mahlzeit enthält 80 Kalorien Mozzarella-Käse, was sie reich an Nährstoffen und kalorienarm macht.

die Zutaten:

• 5 Kirschtomaten.
• 2 Esslöffel frischer Mozzarella-Käse (vorzugsweise wird der Käse nicht wie gewünscht zu Hause gerieben und geschnitten).
• Ein Esslöffel natives Olivenöl extra.
• Blätter von frischem Basilikum.

Die Zubereitung:

• Nach dem Waschen die Tomaten halbieren.
• Tomaten und Käse in einen kleinen Teller geben.
• Olivenöl darüber träufeln, dann gehackte Basilikumblätter hinzufügen.

2- Apfelscheiben und Erdnussbutter

Die Äpfel waschen, dann schneiden und jede Apfelscheibe mit etwas Erdnussbutter belegen.
Da Erdnussbutter oft Zucker und einige gehärtete Öle enthält, versuchen Sie, die Sorte zu wählen, die nur Erdnüsse und Salz enthält.

Erdnussbutter kann auch zu Hause hergestellt werden, indem man eine Menge Erdnüsse mahlt und dann etwas Honig und ein paar Tropfen Sonnenblumenöl hinzufügt.

3- Lachs mit Pesto

die Zutaten:

• 1-2 Scheiben Lachs.
• Grüner Salat

Zutaten für Pesto:

• 2 Knoblauchzehen, gehackt.
• 25 Gramm Pinienkerne oder jede Art von Nüssen.
• 50 Gramm Petersilienblätter (Stiel entfernen).
• 1 Teelöffel Salz.
• 25 Gramm geriebener Parmesankäse.
• 125 ml natives Olivenöl extra.

So bereitet man Pesto zu:

• Petersilie, Knoblauch, Pinienkerne und Salz in einen Mixer geben und gut vermischen.
• Fügen Sie den Parmesankäse hinzu und mischen Sie erneut im Mixer, fügen Sie dann das Olivenöl hinzu und mischen Sie, wenn die Konsistenz etwas dick ist, fügen Sie etwas Olivenöl hinzu und mischen Sie erneut.
• Das Pesto auf einen Teller geben und beiseite stellen.
• Erhitzen Sie einen Grill auf mittlere Hitze, fügen Sie den Lachs hinzu und kochen Sie ihn etwa 10 Minuten lang oder bis der Fisch rosa wird.
• Den Lachs auf einer Platte anrichten, das Pesto darüber gießen und sofort mit dem Salat servieren.

NB: Diese schnelle Mahlzeit ist sehr gesund für stillende Mütter.Gegrilltes Hähnchen kann mit Petersilienpesto zubereitet werden.

4- Ein gesunder Saft zum Stillen

die Zutaten:

• Mandelmilch
• 1/4 Tasse Hafer
• Gefrorenes Obst nach Wahl

Die Zubereitung:

• Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis eine glatte Textur entsteht.

Dieser Saft ist köstlich und sehr ideal während der Stillzeit, da er auch die Produktion von Muttermilch fördert und viele Nährstoffe für Sie und Ihr Baby liefert.

Diät für das Stillen Sally Fouad

Jede gesunde Ernährung für stillende Mütter hängt davon ab, alle notwendigen Nähr- und Nährstoffe bereitzustellen, aber die Sache ist etwas anders, wenn die stillende Mutter ihr Kind von der Brust ernährt, wodurch sie mehr Kalorien benötigt und gleichzeitig nicht zu einer Gewichtszunahme führt Hier ist eine Diät für stillende Mütter von Sally Fouad.

• das Frühstück: Ein Ei, ein Viertel Schwarzbrot, eine kleine Tasse fettarme Milch und jede Art von Gemüse.
• Snack: Jede Art von Obst, ein Glas Orangensaft oder 5 getrocknete Aprikosen.
• das Mittagessen: 1/2 gegrilltes oder gekochtes Hähnchen oder 2 mittelgroße Lachsscheiben, eine Tasse gekochter Basmatireis oder ein Stück gekochte Kartoffel und ein Gemüsesalat.
• Snack: Eine Tasse fettarmer Joghurt oder Milch.
• das Abendessen: Ein kleiner Salatteller mit Hüttenkäse und eine kleine Tasse Milch.
• Snack vor dem Schlafengehen: Eine Tasse Joghurt mit einem Teelöffel Honig.

NB: Sie können täglich 2 Tassen Tee, Kaffee oder Nescafe trinken und dabei die Zuckermenge reduzieren.

Diät für stillende Frauen von Dr. Majed Zaytoun

Wie bereits erwähnt, benötigen stillende Frauen mehr Kalorien für ihre Gesundheit und die Gesundheit des Kindes, und es ist notwendig, Lebensmittel zu essen, die der stillenden Mutter alle Nährstoffe liefern, und Übergewicht zu verlieren.
Majed Zaytoun stellt eine Diät für stillende Mütter für einen Zeitraum von drei Tagen dar. Diese Diät kann länger als eine Woche mit einer Vielzahl von Lebensmitteln verwendet werden.

erster Tag:

• das Frühstück: Ein Viertel braunes Brot, 4-5 Esslöffel Ackerbohnen, ein kleiner Salatteller.
  Statt Bohnen kann auch gekochtes Ei gegessen werden.
  
• Zwischenmahlzeit nach etwa zwei Stunden: Eine Tasse Joghurt und jede Art von Obst.
  
• Noch ein Imbiss: 6 Mandel- oder Walnusskörner oder zwei Gemüsesorten wie Karotten und Gurken.
  
• das Mittagessen: Eine mittelgroße Schüssel Nudeln (vorzugsweise Vollkornnudeln) mit gegrillten Hähnchenstücken und grünem Salat.
  
• das Abendessen: Ein Glas fettarme Milch mit einem Löffel Haferflocken.
  

der zweite Tag:

• das Frühstück: Ein Stück Hüttenkäse und ein gekochtes Ei mit gemischtem Gemüse.
• Snack: Ein Glas fettarme Milch und eine Frucht.
• das Mittagessen: Ein Stück gegrilltes Fleisch, ein Teller Salat und eine Tasse Basmatireis.
• Snack: 5 Körner Mandeln oder Walnüsse.
• das Abendessen: Fettarmer Joghurt mit einem Stück Obst.

der dritte Tag:

• das Frühstück: 2 gekochte Eier, ein Teller Salat und ein Viertel Laib.
• Snack: Eine Tasse fettarme Milch.
• das Mittagessen: Ein halbes gegrilltes Hähnchen, Gemüsesalat und ein kleiner Teller Nudeln oder Nudeln.
• Snack: Obst Obst.
• das Abendessen: 3 Esslöffel Thunfisch ohne Öl, mit einem Viertel eines braunen Laibs und jeder Art von Gemüse.
• Vor dem schlafen: Eine Tasse fettarme Milch.

Diät für stillende Mütter getestet

Wenn Sie eine Stilldiät einhalten, sollte diese für Ihr Kind gesund und reich an Nährstoffen sein und auch für Sie selbst. Es ist normal, dass eine Frau nach der Schwangerschaft an Gewicht zunimmt, und mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann sie effektiv dabei helfen, Gewicht zu verlieren Übergewicht loswerden.
Hier ist eine bewährte Diät für stillende Mütter:

• Täglich zum Frühstück ein gekochtes Ei mit Hüttenkäse und Gurke oder 5 Esslöffel Ackerbohnen mit Zitronensaft, Sonnenblumenöl, Kreuzkümmel und Gemüse verzehren und nach etwa einer Stunde eine Tasse Milch trinken.
• Essen Sie fast jede Art von Nüssen, 5 Körner, eine Frucht oder eine Tasse Joghurt als Snack.
• Sie sollten zum Mittagessen eine Vielzahl von Proteinen essen, wie z. B. gegrilltes Hähnchen (ein halbes Hähnchen) oder eine Scheibe fettarmes Rindfleisch, zusätzlich zur Zubereitung eines Tellers mit grünem Salat und einem Viertel Toastbrot.
• Essen Sie zum Mittagessen Lachs oder eine halbe Dose ölfreien Thunfisch, und sautiertes Gemüse kann zubereitet werden.
• Trinken Sie ein Glas fettarme Milch oder Joghurt mit Haferflocken.
• Alle Arten von Früchten sind in der Ernährung stillender Mütter erlaubt, außer Datteln, Trauben, Mangos und Feigen, und essen Sie sie nicht zu viel.
• Alle Arten von grünem Blattgemüse eignen sich hervorragend für eine Stilldiät und helfen bei der Produktion von Muttermilch.Eine Gruppe von grünem Gemüse, Karotten, Gurken und einer Tomate kann auch zubereitet und zwischen den Mahlzeiten gegessen werden.
• Basmatireis und gekochte Kartoffeln sind in der Ernährung stillender Mütter erlaubt, jedoch in kleinen Mengen, neben Kartoffeln, Nudeln und Schwarzbrot.
• Alle Fruchtsäfte sind ohne Zuckerzusatz für stillende Mütter geeignet, allerdings muss darauf geachtet werden, Grapefruit nicht zu überessen, nur eine viertel Tasse pro Tag reicht aus.
• Trinken Sie 2 Tassen grünen Tee oder Kaffee.
• Es kann ein kleines fingergroßes Stück Kuchen oder Süßigkeiten gegessen werden, wobei darauf geachtet werden sollte, Süßigkeiten im Allgemeinen nicht zu überessen.

Mehrere Anweisungen für stillende Mütter vor der Durchführung der Diät

Das Stillen kann Ihnen helfen, schneller abzunehmen und das normale Gewicht vor der Schwangerschaft wiederzuerlangen, aber es ist notwendig, einige Tipps für stillende Frauen vor der Diät zu befolgen und diese Dinge zu kennen.

Wie viel zusätzliches Gewicht Sie verlieren müssen, hängt von vielen Dingen ab, einschließlich:

• Wie viel hast du vor der Schwangerschaft gewogen?
• Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
• deine Ernährung
• Ihr Aktivitätslevel
• Ihre allgemeine Gesundheit

Hier sind die wichtigsten Tipps für stillende Frauen vor der Durchführung der Diät:

1. langsam anfangen Ein Baby zu bekommen und Ihre Prioritäten in den ersten Wochen nach der Geburt zu kennen, kann eine Herausforderung sein, da das Baby zu diesem Zeitpunkt immer mehr zusätzliche Pflege benötigt.
   Daher sollte das Gewicht nicht sofort nach der Geburt verloren werden, aber es ist notwendig, etwas Zeit zu geben und dann während der Stillzeit etwa 9-10 Monate lang mit der Diät zu beginnen, um das zusätzliche Gewicht loszuwerden.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater: Bevor Sie während der Stillzeit eine Diät zum Abnehmen befolgen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um einen Plan und ein gesundes Ernährungsprogramm zu entwickeln, das sicherstellt, dass Sie und Ihr Baby ausreichend ernährt werden.
3. Gesundes Essen essen: Fertig- und Fastfood sind nicht nahrhaft und kalorienreich ohne gesundheitliche Vorteile, daher muss während der Stillzeit darauf geachtet werden, alle gesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Diäterfolg zu sichern und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Wichtige Tipps zum Abnehmen für stillende Frauen

Übermäßige Ernährung und Bewegungsmangel können während der Schwangerschaft zu Fettansammlung und Gewichtszunahme führen, so dass nach der Geburt das Abnehmen zu einem der Dinge wird, auf die die meisten Frauen zurückgreifen.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie jedoch zuerst sicherstellen, dass Ihr Baby in den ersten Monaten nach der Schwangerschaft alle notwendigen Nährstoffe erhält, und dann eine sichere und gesunde Ernährung zum Abnehmen während der Stillzeit einhalten.Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Tipps, die beim Abnehmen helfen Gewicht für stillende Mütter.

1- Essen Sie häufig und kleine Mahlzeiten

Kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen zu essen hält den Magen voll und hilft, Hunger zu vermeiden.
Der Verzehr von 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten ist also eine gesunde und sichere Methode, um während des Stillens Gewicht zu verlieren.

2- Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Für stillende Frauen ist es wichtig, alle Nährstoffe in der Nahrung zu sich zu nehmen.
Hier ist eine gesunde Auswahl an Nährstoffen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können:

• اFür Kohlenhydrate und Proteine: Ihre Ernährung sollte einige Lebensmittel enthalten, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind.
  Proteine ​​sind die Grundbausteine ​​der Körperzellen und sehr wichtig für die kindliche Entwicklung.
  Während Kohlenhydrate dem Körper und den täglichen Aktivitäten Energie geben.
• اFür gesunde Fette: Gesunde Fette zu essen ist für stillende Frauen wichtig.Verzehren Sie ungesättigte Fette und gesättigte Fette und bauen Sie sie in Ihre Ernährung ein.
• Lebensmittel reich an Eisen und Vitamin C: Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, getrocknete Früchte und Bohnen sind sehr gute Eisenquellen.
  Während alle Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Guaven und Kiwis reich an Vitamin C sind.
  Der Verzehr dieser Nährstoffe verbessert die Immunität, hilft beim Abnehmen und versorgt das Baby während der Stillzeit mit Nährstoffen.
• Fisch: Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Gesundheit von Augen und Gehirn und stärken auch die Immunität. Essen Sie also während der Stillzeit Lachs und Thunfisch zur Gewichtsreduktion und für die Gesundheit Ihres Babys.
  Und vergessen Sie nicht, dass Fettsäuren auch in Walnüssen, Leinsamen, Avocados und Eiern enthalten sind.

3- Vermeiden Sie einige Lebensmittel

Es ist notwendig, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden, um während des Stillens Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel:

• Lebensmittel, die viele Gewürze enthalten, weil sie beim Baby Koliken verursachen.
• Fast Food (KFC etc.) und alle verarbeiteten Fleischsorten.
• So viel Koffein wie möglich reduzieren, nur 1-2 Tassen Kaffee oder Tee am Tag reichen aus, während auf Softdrinks komplett verzichtet wird.
• Trotz der Vorteile von Brokkoli, Kohl und Blumenkohl ist es vorzuziehen, diese Diätnahrungsmittel während des Stillens nicht zu überessen, da sie Blähungen und Blähungen verursachen und das Baby beeinträchtigen können.