Bei so vielen verschiedenen Diätmethoden kann es schwierig sein, eine gute Diät zur Gewichtsabnahme auszuwählen.
Es gibt Tausende von Diäten, von denen einige beim Abnehmen helfen, während andere zu einer Gewichtszunahme und einem hohen Cholesterinspiegel beitragen.
Die Frage ist, willst du Lieblings- und Leckerkost essen und gleichzeitig beim Abnehmen helfen? In diesem Artikel lernen wir eine Diät namens „Luqaimat-Diät“ kennen. Was ist das? Lassen Sie uns die wichtigsten Merkmale und wichtigen Tipps zur Befolgung dieser Diät kennenlernen.
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Was ist die Luqaimat-Diät?
Es gibt viele Fragen darüber, wie viele Mahlzeiten wir essen sollten, um beim Abnehmen zu helfen, und mit der Luqaimat-Diät, die sich auf die Menge der Lebensmittel konzentriert, die wir essen, und diese über den Tag verteilen, werden Sie alles essen, ohne auf Lebensmittel zu verzichten, die Sie lieben und gleichzeitig große spezifische Mengen verbrauchen.
Wie wir bereits erwähnt haben, gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber einige von ihnen erfordern eine strenge Diät, die dazu führt, dass Sie sich langweilen, während die Luqaimat-Diät völlig anders ist und eine Methode ist, die einfach angewendet werden kann.
Was sind die Vorteile der Luqaimat-Diät?
Es gibt einige Vorteile der Luqaimat-Diät, und dieses System zielt darauf ab, die Gewichtsabnahme zu fördern.Zu den Vorteilen der Luqaimat-Diät gehören:
- Allmählich abnehmen, ohne einer Person ihre Lieblingsspeisen vorzuenthalten.
- Die Luqaimat-Diät kann lebenslang befolgt werden, da sie nicht von einer restriktiven Herangehensweise an Mahlzeiten und Lebensmittel abhängt.
- Der Luqaimat-Diät ist kein bestimmter Zeitraum zugeteilt, aber sie wird mit der Person fortgesetzt, bis sie die erforderlichen Ergebnisse erzielt.
- Die Ernährung mit Hülsenfrüchten kann helfen, das Risiko von Typ-XNUMX-Diabetes und Gelenkschmerzen zu verringern.
- Da diese Diät dazu führt, dass der Einzelne alle Nährstoffe zu sich nimmt, tritt im Vergleich zu einigen anderen Diätmethoden keine Mangelernährung auf.
Diät Luqaimat im Detail
Einige mögen fragen, was Luqaimat bedeutet? Es isst eine kleine Menge an Nahrungsmitteln, während es alle für den Körper notwendigen Nährstoffe verbraucht.
Essen Sie zum Beispiel eines Ihrer Lieblingsfrüchte, ein Stück Schokolade (am besten Zartbitterschokolade), 5 Nüsse und eine Scheibe Schwarzbrot, dies wird alle zwei Stunden wiederholt, wobei die Obst- oder Nusssorte variiert werden kann.
Das Folgende ist die Anwendung der Luqaimat-Diät über den Tag verteilt:
- اZum Frühstück: Eine Scheibe Vollkornbrot mit gekochtem Ei und Magerkäse oder eine kleine Menge Ackerbohnen mit Sonnenblumenöl und Zitronensaft beträufelt.
- Nachmittag (etwa zwei Stunden nach dem Frühstück): Eine Frucht wie Apfel, Orange, Guave oder jede Art von Gemüse.
- Vor dem Mittagessen: 5 Körner Nüsse, die nach und nach verzehrt werden (z. B. 2 Körner jede halbe Stunde).
- اzum Mittagessen: Ein mittelgroßer Teller Salat, eine Scheibe mageres Fleisch, Hähnchenbrust oder Fisch mit einer sehr kleinen Menge Reis (ca. 3-4 Esslöffel Reis) oder Nudeln.
- Abendessen: eine Tasse fettfreier Joghurt.
Sie können auch ein kleines Stück Kuchen, Basbousa oder Pommes Frites (5 Finger) essen.
Luqaimat-Diätplan
Die Luqaimat-Diät erlaubt es Ihnen, zu essen, was immer Sie wollen, solange es in kleinen Mengen und für kleine Bissen pro Tag ist.
Das Folgende ist ein idealer Zeitplan für die Luqaimat-Diät, der leicht befolgt werden kann und beim Abnehmen hilft: Dieser Zeitplan erstreckt sich über 3 Tage und wird im selben System mit einer Vielzahl von Lebensmitteln wiederholt, und wir werden mehr darüber erfahren.
erster Tag
- Frühstück: Ein gekochtes Ei mit einem Viertel Schwarzbrot oder einer halben Tasse Ackerbohnen und Kaffee oder Nescafe mit Milch (eine viertel Tasse Milch).
- Mittagessen (etwa zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück)Eine halbe Tasse Kichererbsen oder ein Apfel.
- das Mittagessen: Eine kleine Tasse Salat mit einer Scheibe gegrilltem Hähnchen oder Fleisch im Ofen.
- Snack: Ein kleines Stück Schokolade von der Größe eines Fingers (wir meinen dunkle Schokolade).
- Das Abendessen: 6-7 Nüsse, eine kleine Handvoll Erdnüsse oder Joghurt mit Zitronensaft hinzugefügt.
NB: Es ist möglich, mittags Fisch zu essen, sofern er gegrillt oder im Ofen ist, und auch abends eine leichte Suppe anstelle von Nüssen oder Joghurt zu essen.
der zweite Tag
- das Frühstück: Omelett-Eier mit einem Viertel Schwarzbrot und Kaffee.
- Mittag: Eine Frucht von Mango oder Apfel oder 2 Pfirsiche.
- das Mittagessen: Eine Tasse Gemüsesalat mit gegrilltem Hähnchen.
- Snack: 6 Körner Nüsse oder eine viertel Tasse Erdnüsse.
- das Abendessen: Ein Viertel Schwarzbrot mit Käse mit Salat oder Gurke.
der dritte Tag
- das Frühstück: Gekochtes Ei mit einem Viertel eines braunen Laibs und Kaffee.
- Mittag: Eine viertel Tasse Hummus.
- das Mittagessen: Eine Tasse Salat aus Spinat, Pilzen und Käse.
- Snack: 2 Scheiben Haferkekse (Vollkorn)
- das Abendessen: Eine kleine Tasse geschlagener Joghurt mit Früchten.
NB: Sie können zum Mittagessen eine halbe Tasse Reis (Basmati) oder Nudeln mit einer Scheibe Huhn oder Fleisch essen, und zum Abendessen kann ein Gemüsesalat als Snack geteilt werden.
Diet Luqaimat wie viele Tropfen pro Monat?
Wie oben erwähnt, kommt es bei der Luqaimat-Diät nicht auf die Anzahl der Kalorien, sondern auf die Mengen der Nahrung an.
Im Allgemeinen erfordert jede Diät, dass Sie weniger Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere einfache Kohlenhydrate und Zucker.
Das Abnehmen nach der Anwendung der Luqaimat-Diät kann davon abhängen, dass Sie darauf achten, begrenzte Mengen an Lebensmitteln und Abwechslung zu essen, ohne sich selbst zu entziehen.
Beispielsweise kann eine Person, die mehr als 100 kg wiegt, zwischen 2-5 kg pro Monat abnehmen.
Diät Luqaimat Wie viel pro Woche?
Alle Arten von Diäten können Geduld und Ausdauer erfordern, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Mit der Luqaimat-Diät und der Vielfalt an Lebensmitteln kommt keine Langeweile auf und das Idealgewicht kann in kürzester Zeit erreicht werden.
Ein paar Bissen in den Mahlzeiten zu essen und etwa fünf Mahlzeiten zu erreichen, kann Übergewicht loswerden, etwa 1 kg pro Woche oder etwas weniger, und dies hängt auch vom Grundgewicht der Person und dem Grad der körperlichen Aktivität ab, die sie ausübt.
Luqaimat-Diät für Schwangere
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, aber dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind.
Die Luqaimat-Diät kann Ihnen dabei helfen, die Nährstoffe bereitzustellen, die Sie während der Schwangerschaft für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Fötus benötigen.
Zu Beginn nenne ich die wichtigsten Lebensmittel aus fünf Gruppen, die eine Schwangere braucht:
- Gemüse und Hülsenfrüchte
- Brot und Müsli
- Milch und Milchprodukte
- Fleisch, Geflügel und Fisch
- Die Frucht
Wichtiger Tipp: Alle Lebensmittel, die Eiweiß enthalten, unterstützen die Entwicklung des Fötus, daher sollte die schwangere Frau tierisches und pflanzliches Eiweiß zu sich nehmen, die beide für Ihre Gesundheit und die Gesundheit des Kindes notwendig sind.
Das Folgende ist eine Diät für schwangere Frauen
- Gemüse wie Karotten, Sellerie oder Gurken und 2 Tassen Salat werden gegessen, eine zum Abendessen und die zweite zum Abendessen.
- Eier oder Ackerbohnen mit einem Viertel Schwarzbrot zum Frühstück, und gegen Gurken oder Salat ist nichts einzuwenden.
- Aprikosen, Feigen, Pflaumen, Pfirsiche, Äpfel, Orangen, Mangos, eine Frucht jeglicher Art wird als Snack gegessen.
- Frühstückszerealien können mit Milch in einer Menge von nur einer Tasse gegessen werden.
- Gemüse-Bohnen-Suppe mit einer Scheibe Huhn oder Fleisch zum Mittagessen.
- Fettarmer griechischer oder Naturjoghurt zum Abendessen.
- Eine viertel Tasse gekochte Kichererbsen als Snack.
- Reduzieren Sie den Verzehr von Reis und Nudeln, nur 1/2 Tasse ist genug.
- Eine kleine Ofenkartoffel, etwa zwei Stunden nach dem Frühstück gegessen.
- Ein kleines Stück Schokolade oder Süßigkeiten.
NB: Bei der Luqaimat-Diät sollte eine schwangere Frau etwa 65 Gramm Fleisch oder Hühnchen pro Tag essen, 100 Gramm gegrilltes Fischfilet oder Lachs und 30 Gramm Nüsse oder Samen essen.
Diet Luqaimat für stillende Mütter
Eine stillende Mutter verliert in der Regel zwischen 500-700 Kalorien pro Tag, um während des Stillens sicher abzunehmen, sind Empfehlungen des Arztes bezüglich der Anzahl der Kalorien erforderlich, die sie pro Tag benötigt.Ich persönlich empfehle die Luqaimat-Diät für stillende Frauen, die ungefähr zugenommen haben 10-20 Kilogramm Übergewicht, sonst müssen Sie einen Facharzt konsultieren, um einen geeigneten Ernährungsplan zu erstellen.
Um während des Stillens ein Idealgewicht zu halten, müssen stillende Mütter möglicherweise 450 bis 500 Kalorien pro Tag zusätzlich zu sich nehmen.
Das Folgende ist eine einfache Tabelle, um die Kalorienmenge zu messen, die pro Tag benötigt wird, bevor Sie die Luqaimat-Diät während des Stillens befolgen:
- 2250 - 2500 Kalorien pro Tag bei geringer körperlicher Aktivität.
- 2450 - 2700 Kalorien pro Tag, moderate körperliche Aktivität.
- 2650 - 2900 Kalorien für einen aktiven Lebensstil.
Sobald Sie die Gesamtzahl der Kalorien ermittelt haben, die eine stillende Frau zu sich nehmen sollte, ist es einfach, die Luqaimat-Diät während des Stillens sicher anzuwenden.
Zu den wichtigsten Lebensmitteln der Luqaimat-Diät für stillende Frauen gehören:
- alle Körner
- Obst (Trauben, Datteln oder Mangos aufgrund ihres hohen Zuckergehalts einschränken)
- Alle Arten von Gemüse
- Mageres Eiweiß
Auch diese Lebensmittel sollten in der Luqaimat-Diät während der Stillzeit vermieden werden:
- Weißbrot
- Kekse, Kuchen und alle Backwaren wie Croissants, Pasteten und mehr.
- Reduzieren Sie so viel Nudeln und Reis wie möglich (Basmatireis kann gegessen werden, aber in kleinen Mengen).
Diät Luqaimat Sally Fouad
Eine ideale Diät für die Luqaimat-Diät gibt es von der Ernährungswissenschaftlerin Sally Fouad, die sie selbst ausprobiert hat, um ihr Gewicht zu halten.
- Frühstück: ein oder zwei gekochte Eier oder ein Omelett mit Gemüse jeglicher Art. Sie können auch Ackerbohnen oder Haferflocken essen.
- Snack: eine kleine Handvoll Popcorn oder Nüsse.
- Mittagessen: Hühnersalat in Olivenöl mit einem Viertel Schwarzbrot.
- Snack: jede Art von Obst.
- Abendessen: eine Tasse Joghurt mit Zitronensaft ohne Zugabe von Süßungsmitteln.
NB: Es ist möglich, Linsensuppe mit geröstetem Brot zum Mittagessen oder Haferflocken mit Zimt zum Abendessen und so weiter zu variieren und zu essen.
Luqaimat-Diät von Dr. Mohammed Al-Hashemi
Die Idee der Luqaimat-Diät von Dr. Muhammad Al-Hashemi, Professor für Adipositas an der Medizinischen Fakultät der Universität Kairo, basiert darauf, kleine Mengen oder Häppchen mit einer Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten zu sich zu nehmen und über den Tag zu verteilen.
Die Luqaimat-Diät lässt Sie auch alles essen und beinhaltet eine Mahlzeit namens „Fun Meal", bei der Sie essen können, was Sie wollen, aber in kleinen Mengen. Das Folgende ist die Luqaimat-Diät von Dr. Al Hashemi, die es sein wird aufgeteilt in 5 luqaimat und alle zwei oder drei Stunden wiederholt.
- Jede Art von Gemüse, ein Korn
- Alle Arten von Früchten, eine Frucht
- Ein Stück Pizza
- Eine Handvoll Maiskörner
- 2 Tassen Saft jeder Art, aufgeteilt in 5 Bissen, und Zucker können hinzugefügt werden, ungefähr 3 Löffel, und auf die fünf Male verteilt werden
- Eine Tasse Nescafe mit Milch
- Eine halbe Tasse Salat
- Eine Packung Joghurt
- 5 Stück Kekse
- Ein kleines Stück Süßigkeiten, wie z. B. Kunafa, so groß wie ein Finger
- Eine halbe kleine Tasse Eis
- Eine halbe Tasse Gemüsesuppe oder Nudeln
- Eine halbe Tasse Wassermelone, Cantaloupe oder Melone
- Eine kleine Dose Thunfisch
- Jede Art von verzehrfertigen Sandwiches
- 3 Einheiten beliebiger Füllung, wie Zucchini oder Auberginen
- Eine halbe kleine Tasse Bohnen
- Eine halbe Tasse Reis mit Milch
- Ein kleines Stück Kuchen
- 3-5 Körner Nüsse
- 5-10 Körner Erdnüsse
- Gekochte Eier oder Omelett
In einer lustigen Mahlzeit können Sie ein kleines fingergroßes Stück Schokolade, Kuchen oder eines Ihrer Lieblingsgerichte essen.
Wie von Dr.
Muhammad Al-Hashemi Bevor Sie der Luqaimat-Diät folgen, trinken Sie 2 Tassen Wasser vor und nach jeder Mahlzeit, und wir müssen uns daran erinnern, dass die Luqaimat-Diät ungefähr alle zwei oder drei Stunden stattfindet.
Doppeltes System
Dieses System, das Doppel-Luqaimat genannt wird, hängt auch davon ab, viele Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, und sie werden auf die gleiche Weise wie die Luqaimat-Diät über den Tag verteilt.
Zum Beispiel kann eine Tablette Taameya mit einem Viertel Brot und jeder Art von Gemüse gegessen werden, oder Sie können 2 Esslöffel Ackerbohnen mit einem Ei und Tomaten oder Gurken essen.
Sie können auch eine Scheibe Huhn oder Fleisch mit einer halben Tasse Salat und einem Viertel Laib oder 3 Esslöffeln Reis essen.
Luqaimat-Diät-Experimente
Es gibt viele Menschen, die die Luqaimat-Diät ausprobiert haben, um Gewicht zu verlieren, und sie haben dieses System gelobt.
Und eines der Experimente betraf eine Frau, die nach der Geburt an Übergewicht litt, bis sie 100 kg erreichte und 158 cm groß war.
Diese Frau erzählt, dass sie wegen ihres Übergewichts unter vielen Problemen wie Schwierigkeiten beim Gehen und Schmerzen in den Beinen und im Rücken litt, was sie dazu veranlasste, nach einer Diät zu suchen.
Danach las ich über die Luqaimat-Diät von Dr. Al-Hashemi, die sehr dabei half, ihr Gewicht zu verlieren, bis es nach etwa 70 Monaten nach dieser Diät auf 3 kg sank.
Nachteile der Luqaimat-Diät
Bei den meisten Ernährungsformen kann es erforderlich sein, dass Sie über einen längeren Zeitraum abnehmen, und dies hängt von Ihrem Grundgewicht, Ihrer Körpergröße und Ihrer körperlichen Aktivität ab.
Und mit der Luqaimat-Diät ist es nicht möglich, Übergewicht schnell loszuwerden, sondern es dauert lange, was bei manchen Menschen aufgrund des Mangels an schnellen Ergebnissen zu Unbehagen und Langeweile führt.
Trotz des Erfolgs der Luqaimat-Diät finde ich persönlich, dass es überhaupt nicht gesund ist, alle Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, außerdem finden es manche Menschen schwierig, kleine Mengen zu essen von diesen Lebensmitteln und nicht widerstehen, was sie größere Mengen größer verbrauchen macht.
Wichtige Tipps zur Einhaltung der Diät Luqaimat
Gewichtsverlust und Diäten sind eine Branche voller Kontroversen und Methoden, die für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet sind.
Bei der Einhaltung der Luqaimat-Diät gibt es einige wichtige Tipps, die zum Erfolg dieser Diät oder jeder anderen Diät beitragen:
- Trinken Sie viel Wasser, besonders vor den Mahlzeiten. Wasser steigert den Stoffwechsel um 20-30 %, was hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und dies muss in der Luqaimat-Diät befolgt werden.
- Eier zum Frühstück essen: Eier enthalten einen hohen Anteil an Eiweiß, und wenn Sie sie zum Frühstück essen, können Sie schnell abnehmen und überschüssiges Fett loswerden.
Aber ich empfehle, gekochte Eier zu konsumieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. - Kaffee trinken: In der Luqaimat-Diät sind Nescafe und Kaffee erlaubt, aber je mehr Kaffee frei von Zucker oder anderen Zusätzen ist, desto besser, besonders für diejenigen, die abnehmen wollen.
- Finden Sie die Anzahl der täglichen Kalorien heraus: Die Luqaimat-Diät hängt hauptsächlich davon ab, kleine Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, was beim Abnehmen hilfreich ist.
Wenn Sie jedoch Kalorien zählen, einige Bilder von Mahlzeiten aufbewahren und wissen, wie viele Kalorien in einer halben Tasse Reis oder Salat stecken, können Sie bessere und schnellere Ergebnisse erzielen. - Iss mehr Ballaststoffe: Ernährungsexperten raten immer dazu, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, was zur Steigerung der Sättigung und der Gesundheit des Verdauungssystems beiträgt.
Daher liegt der Fokus bei der Luqaimat-Diät eher auf ballaststoffreichem Gemüse und Obst.
