Was Sie nicht über die Ernährung von Obst und Gemüse, die Methoden der Umsetzung und die Erfolgsgeheimnisse wissen

Der Verzehr von viel Gemüse und Obst ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und kann das Risiko bestimmter Krankheiten verringern. Der Verzehr von Obst und Gemüse ist ein wichtiger Teil der Diät und des Abnehmens.
Die meisten Menschen mit einem gesunden und idealen Gewicht essen diese Nährstoffe.Die Frage ist, hilft die Obst- und Gemüsediät nur beim Abnehmen? Daher erfahren wir in diesem Artikel mehr über diese Diät und die wichtigsten Tipps und Nachteile.
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Was ist die Obst- und Gemüsediät?

Im Allgemeinen müssen Sie, um Gewicht zu verlieren, weniger Kalorien zu sich nehmen, um das Idealgewicht zu erreichen, und Sie können dies erreichen, indem Sie eine Diät mit Obst und Gemüse, einer geringen Anzahl an Kalorien, zusätzlich zu einem kleinen Prozentsatz an Fett, und Diese Lebensmittel enthalten viele Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und sind reich an Ballaststoffen, was neben dem Abnehmen auch der Gesundheit zugute kommt.

Machen wir uns jedoch mit einer wichtigen Tatsache vertraut, nämlich dass eine Mahlzeit 150 Gramm gegrillte Hähnchenbrust, 300 Gramm Kartoffeln mit Haut, 20 Gramm Butter und 30 Gramm fettarmen Käse enthält, also insgesamt 500 Gramm, und liefert 790 Kalorien.
Beim Verzehr einer Mahlzeit mit 130 Gramm Hähnchenbrust, 200 Gramm Kartoffeln, 5 Gramm Butter, 80 Gramm Brokkoli, 45 Gramm Karotten und 40 Gramm grünem Salat beträgt das Gesamtgewicht 500 Gramm, aber im Gegenzug liefert nur 480 Kalorien.

Das bedeutet, dass durch die Aufnahme von Gemüse und Obst in die Mahlzeit zusammen mit dem Verzehr von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten die Gesamtkalorien geringer sind als bei einer Mahlzeit ohne Zugabe von Gemüse.
Auch eine Mahlzeit mit Obst und Gemüse sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen, und eine gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme.

Vorteile einer Obst- und Gemüsediät

Obst und Gemüse sollten ein wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein, sie helfen auch bei der Gewichtserhaltung und als Teil einer Diät.Außerdem sind alle Obst- und Gemüsesorten fett- und salzarm und sehr reich an Ballaststoffen.
Hier sind die wichtigsten Vorteile der Gemüse- und Obstdiät:

• Fettleibigkeit reduzieren und ein gesundes Gewicht halten.
• Reduziert den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper.
• Reduziert den Blutdruck und hilft, seine Raten anzupassen.
• Es stärkt die Immunität und schützt vor einigen Krebsarten.
• Hilft, die Verbrennungsraten zu regulieren und die Ausscheidung lokalisierter Fette zu erleichtern.
• Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, die die Haut geschmeidig halten.
• Holen Sie sich eine gute Menge an Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl für einen längeren Zeitraum geben.

Wie fange ich mit einer Obst- und Gemüsediät an?

Es ist einfach, alle Arten von Gemüse und Obst zu essen, um Gewicht zu verlieren. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, um beim Abnehmen zu helfen. So beginnen Sie die Obst- und Gemüsediät richtig:

Frühstück:

• Essen Sie Grapefruit oder jede andere Obstsorte.
• Bananen, Heidelbeeren und Rosinen zum Müsli (Haferflocken) geben.
• Trinken Sie ein kleines Glas Obst- oder Gemüsesaft.
•  Fügen Sie gehacktes Gemüse mit Eiern hinzu, probieren Sie Zwiebeln, grüne oder rote Paprika.

Mittagessen:

• Essen Sie einen Obst- oder Gemüsesalat.
• Gemüsesuppe essen.

Snack:

Halten Sie einen Vorrat an Gemüse bereit, wie grüne oder rote Paprika oder Karotten.
Oder essen Sie getrocknete Früchte wie Rosinen und Pflaumen, oder Sie können Bananen oder Äpfel essen.

Das Abendessen:

• Essen Sie einen Obst- oder Gemüsesalat (dies ist eine ausgezeichnete Mahlzeit zur Gewichtsabnahme und Diät).
• Oder Suppe kann mit gehacktem Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Sellerie und Zucchini zubereitet werden.

Das beste Obst und Gemüse für die Ernährung

Füllen Sie Ihren Teller mit viel Gemüse und Obst, um Gewicht zu verlieren. Die Einbeziehung aller Arten von Gemüse in Ihre Ernährung zusammen mit Obst und anderen Nährstoffen stellt eine gesunde Ergänzung Ihres Gewichtsabnahmeplans dar. Hier sind die besten Obst- und Gemüsesorten, die geeignet sind für Diäten im Allgemeinen.

Früchte

• Apfel: Äpfel können beim Abnehmen helfen und sind reich an Ballaststoffen. Äpfel sind eine nahrhafte Frucht, die dafür bekannt ist, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Hunger zu reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Äpfel in einer Diät zu verwenden, z. B. als Zugabe zu Haferflocken oder mit Salat.
• اfür Wassermelone: Es ist eine der kalorienärmsten Früchte mit einem hohen Wassergehalt, was bedeutet, dass es sich hervorragend für eine Diät eignet.Wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren und Gewicht verlieren möchten, ist die Aufnahme der Wassermelone in Ihre Ernährung ein sehr guter Schritt dazu .
• Grapefruit: Eine der Zitrusfrüchte, die den Blutzucker senken und letztendlich zu Gewichtsverlust führen können, enthält eine halbe Grapefruit nur 60 Kalorien und mehr als 90 % Wasser, daher ist sie eine ausgezeichnete Frucht für eine Diät.
• Avocado: Avocado ist eine köstliche und nährstoffreiche Frucht und reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien.Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr einer halben Avocado das Sättigungsgefühl erhöht, schlechtes Cholesterin senkt und auch das Gewicht hält und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert.
  Sie können eine Avocado mit Hummusbrot als Diätsnack essen.
• اGranatapfel: Persönlich ist diese Frucht eine der beliebtesten Früchte und stellt sehr ideal für Diäten und Gewichtsverlust dar. Granatapfel ist vollgepackt mit mehr Antioxidantien als grüner Tee und gilt als eine der idealen Früchte gegen Fettleibigkeit und Fettabbau.
• Açaifrucht: Es ist eine Art Veilchenbeere, die sehr nahrhaft ist, und es ist eine Superfood-Frucht, die auch voller Antioxidantien ist. Acai-Beere hilft, Cholesterin, hohen Blutzucker und Fett zu reduzieren, was sie sehr vorteilhaft für eine Diät macht.

Gemüse

Wenn es ums Abnehmen geht, ist es notwendig, mehr kalorienarmes Gemüse zu essen, was beim Abnehmen leicht hilft.Hier sind die wichtigsten Gemüsesorten zum Abnehmen:

• Einige der besten kalorienarmen Gemüsesorten sind Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Rüben, Artischocken, Paprika, Zwiebeln und Auberginen.
  Dieses Gemüse sollte in Ihrer Ernährung enthalten sein.
• Stärkehaltiges Gemüse ist sehr gut, es kann etwas kalorienreicher sein als das oben genannte Gemüse, aber Stärke ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, besonders wenn sie mit Gemüse für die Ernährung verzehrt wird, stärkehaltiges Gemüse umfasst Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis (Kürbis), Erbsen und Mais.
  Denken Sie jedoch daran, dass eine gekochte Kartoffel 140 Kalorien enthält, also sollten Sie es mit stärkehaltigem Gemüse nicht übertreiben.

Obst- und Gemüsediät für 3 Tage

Egal, ob Sie abnehmen oder sich allgemein gesund ernähren möchten, denken Sie an Ihre Ernährung, die von Obst und Gemüse für die Ernährung abhängt, und hier sind einfache Möglichkeiten, diese Lebensmittel 3 Tage lang zu konsumieren:

das Frühstück:

• Werfen Sie Spinat, Zwiebeln oder Paprika mit einem Ei, um morgens ein Omelett zu machen; Das Hinzufügen von Gemüse verleiht der Mahlzeit nicht nur Geschmack und Volumen, sondern reduziert auch die Kalorien, und dies hilft Ihnen bei der Diät.
• Fügen Sie Ihrem Frühstück ein paar Cerealien hinzu und geben Sie Platz für ein paar Bananen, Erdbeeren oder Himbeeren.

das Mittagessen:

• Bereiten Sie ein mittelgroßes Salatgericht zu, bestehend aus Salat, Zwiebeln, Tomaten (ein kleines Stück), Gurken und Karotten.
• Geben Sie bei der Suppenzubereitung keine Nudeln hinein. Geben Sie stattdessen gehacktes Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Bohnen oder rote Paprika hinein. Dieses Gemüse hilft, Ihren Magen mit einem Sättigungsgefühl zu füllen, was eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

das Abendessen:

• Nehmen Sie eine Tasse gehacktes Gemüse wie Brokkoli, Zucchini, Zwiebeln und Paprika und fügen Sie ein wenig Hühner- oder Fleischbrühe hinzu.
  Dieses Gemüsegericht enthält nur wenige Kalorien, ist aber nahrhaft und vorteilhaft für die Gewichtsabnahme.Pilze können zum Abendessen hinzugefügt werden, um das Sättigungsgefühl zu steigern.

Snack:

• Die meisten Gemüse- und Obstsorten können zweimal täglich als Zwischenmahlzeit gegessen werden.

NB: Nach der 3-tägigen Obst- und Gemüsediät werden Sie die Hauptmahlzeiten und Snacks abwechslungsreich gestalten und jeden Tag verschiedene Obst- und Gemüsesorten wählen.

Obst- und Gemüsediät für einen Tag

Die meisten Menschen essen täglich nicht viel Gemüse und Obst, aber wir müssen bedenken, dass der Verzehr dieser Lebensmittel neben dem Abnehmen große gesundheitliche Vorteile hat, und es ist wichtig zu verstehen, dass der Verzehr von Gemüse und Obst nicht unbedingt der Fall ist bedeutet, sie frisch zu verzehren, da es einige Gemüsesorten gibt, die ihren Nährwert erhöhen und der Ernährung zugute kommen, wenn sie gekocht werden, wie Tomaten, Karotten oder Trockenfrüchte.
Daher zeigen wir Ihnen in der folgenden Diät für einen Tag, und Sie können sie auch für mehr als das befolgen, Möglichkeiten, nicht frisches Obst zu verwenden

das Frühstück:

• Trinken Sie ein Glas Orangensaft ohne Zucker, mit einer Handvoll getrockneter Aprikosen oder Rosinen und etwas Haferflocken.
• Oder Sie können ein Bananensandwich aus Vollkorn zubereiten, um mehr Ballaststoffe für die Ernährung zu erhalten.

Snack:

• Kochen Sie 2 Karotten, mahlen Sie sie dann in einem Mixer und fügen Sie etwas Orangensaft hinzu.
  Oder getrocknete Aprikosen können nur mit Karottendrink hinzugefügt werden.

das Mittagessen:

• Machen Sie ein Salatgericht aus Salat, Gurken, Tomaten (nur eine kleine Frucht), Paprika und Zwiebeln.
  Stücke Hüttenkäse können hinzugefügt werden.
• Oder Suppe mit gehacktem Gemüse und Pilzen.

Snack:

• Obstsalat wie Ananas, Wassermelone, Apfel, Avocado und Pfirsich, aber ohne Zugabe von Zucker, mit etwas Minze und Zitronensaft, und sofort gegessen.

das Abendessen:

• Ein kleiner Salatteller mit Zusatz von getrockneten Aprikosen oder Rosinen.
• Oder 2 Tomaten und etwas Wasser hinzugeben und weich werden lassen.
  Die Tomaten schälen, dann in einen Mixer geben und etwas Olivenöl hinzufügen.
  Ein paar Beeren oder 4 Erdbeeren können danach gegessen werden.

Obst- und Gemüsediät befreit Sie in einer Woche vom Pansen

Gemüse und Obst können auf wunderbare Weise helfen, Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, und es ist vorteilhafter als diese Lebensmittel zu essen, wenn wir an eine Diät denken, um den Pansen loszuwerden, weil es ein Sättigungsgefühl gibt und gleichzeitig ist sehr wenige Kalorien.

Wenn Sie zum Beispiel 5 normale Kekse essen, werden Sie sich dann satt fühlen? Natürlich nicht, aber wenn Sie Orangen- oder Tomatensaft trinken oder Gurken und Salat essen, werden Sie sich satt und satt fühlen; Wir werden also etwas über Obst und Gemüse lernen, das sehr dabei hilft, den Pansen in einer Woche loszuwerden.

1- Oranges und gelbes Gemüse und Obst

Diese Gruppe von gelb-orangen Lebensmitteln eignet sich hervorragend für eine Diät und hilft auch bei der Bekämpfung einiger Krebsarten.Beta-Carotin ist in diesen Lebensmitteln in großen Mengen vorhanden, zusammen mit Vitamin C, das Stresshormone reduziert und so die Anhäufung verhindert von Bauchfett Zu diesen Lebensmitteln gehören: Die wichtigsten orangen und gelben Gemüse- und Obstsorten:

• Karotten (am besten Karottensaft trinken, um Beta-Carotin zu bekommen)
• Maissamen
• Kürbis
• Orange
• Mandarinen
• Grapefruit
• gelber Paprika;

2- Grünes Gemüse, um den Pansen loszuwerden

Die Gruppe der grünen Gemüsesorten enthält einen hohen Anteil an Vitaminen und Antioxidantien, außerdem ist grünes Blattgemüse sehr reich an Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Eiweißverdauung und dem Stoffwechsel spielt und die Fettspeicherung im Bauch reduziert. Beispiele für grünes Gemüse sind:

• Spargel
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Grüne Bohnen
• Kohl
• Spinat
• Zucchini
• Kopfsalat
• Brunnenkresse

3- Wassermelone zur Gewichtsreduktion

Diese köstliche Frucht ist reich an Vitaminen und enthält neben einem hohen Anteil an Wasser nur 30 Kalorien pro 100 Gramm. Die Wassermelone enthält eine Aminosäure namens Arginin, die hilft, Fett zu verbrennen, besonders im Bauchbereich. große Stücke Wassermelone Täglich für eine Woche hilft, den Pansen loszuwerden.

4- Äpfel, um den Pansen loszuwerden

Eine wunderbare Frucht, reich an Nähr- und Ballaststoffen und kalorienarm.Äpfel gelten als eine der wichtigsten Diätfrüchte, da sie ein Sättigungsgefühl vermitteln. Wenn Sie also einen oder zwei Äpfel am Tag essen, werden Sie den ganzen Tag über kleinere Mengen anderer Lebensmittel zu sich nehmen, aber ich empfehle, Äpfel nicht zu schälen; Die Kruste ist reich an Ballaststoffen.

5- Avocado für die Ernährung

Die Avocado ist eine der kalorienreichsten Früchte, aber der Fettgehalt in der Avocado ist gesund, was hilft, die Gewichtsabnahme zu fördern und den Pansen loszuwerden.

Avocados sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Fetten. Einige Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr einer halben Avocado den Appetit reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht, was diese fetthaltige Frucht zu einer der stärksten Früchte zur Gewichtsabnahme macht.

So essen Sie die oben genannten Früchte und Gemüse, um den Bauch in einer Woche loszuwerden:

• Iss zum Frühstück Toast mit Avocadopüree.
• Machen Sie ein Salatgericht aus Gemüse und Obst (mittelgroßes Gericht).
• Bereite ein Getränk aus Spinat, Gurke und Petersilie zu und füge Zitronen- oder Orangensaft hinzu.
• Essen Sie täglich einen kleinen Teller Wassermelone (zwischen den Mahlzeiten).

Obst und Gemüse Ernährung meine Erfahrung

Es besteht kein Zweifel, dass der Verzehr von Obst und Gemüse im Allgemeinen gut für die Gesundheit ist und viele Krankheiten vermeidet, zusätzlich zum täglichen Verzehr von mehr Gemüse und Obst, das beim Abnehmen helfen kann, und es gibt einige Erfahrungen von Menschen, die diese Diät befolgt haben.

Und ich möchte Ihnen die Erfahrung einiger Freundinnen erwähnen, die eine ganze Woche lang nur Gemüse und Obst gegessen haben, ohne andere Lebensmittel zu konsumieren, und dies hat beim Abnehmen geholfen.

• Tag 2: Ich aß einen Apfel, ein Glas Orangensaft, XNUMX Beeren oder Erdbeeren und eine Banane.
• Der zweite Tag: ein Apfel, 2 Karotten, XNUMX Banane und ein großer Teller Salat, Paprika und Gurken.
• Der dritte Tag: ein Apfel, ein Pfirsich oder eine Birne, eine Banane, 2 Gurken und eine Paprika.
• Vierter Tag: ein Apfel, Orangensaft oder eine halbe Tasse Grapefruit und ein gemischter Salat.
• Fünfter Tag: ein Apfel, eine Banane, eine kleine Tomate, eine halbe Tasse Grapefruitsaft und eine Gurke.
• Sechster Tag: ein Pfirsich, ein Apfel, eine halbe Tasse Grapefruitsaft, 2 Karotten, ein kleiner Salatteller.
• Siebter Tag: ein Teller grüner Salat, ein Apfel, eine Banane und eine halbe Tasse Grapefruitsaft.

Nachdem ich diese Diät aus Gemüse und Obst befolgt hatte, verlor ich in einer Woche mehr als 3 kg.

NB: In den folgenden Zeilen werden wir etwas über die Schäden der Obst- und Gemüsediät lernen.

Fruchtdiät Sally Fouad

Eine gesunde Ernährung hängt davon ab, alle Arten von Gemüse und Obst zu essen, um das Gewicht zu halten.
Ich werde Ihnen die Fruchtdiät von Sally Fouad vorstellen, zusätzlich zur Einbeziehung von etwas Gemüse in diese Diät, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

• Mittelgroßer Apfel.
• 2 Orangen.
• Eine mittelgroße Banane mit einer Kiwi.
• Eine Tasse gedämpfte grüne Bohnen.
• Eine Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika.
• Eine Tasse gemischte Früchte wie Himbeeren, Erdbeeren und Acai-Beeren.

Diese Lebensmittel werden im Laufe von ungefähr drei Tagen der Diät gegessen.

Die wichtigsten Tipps für den Erfolg der Obst- und Gemüse-Diät

Unabhängig von Ihrer Ernährung sind Gemüse und Obst wichtige Quellen für Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Daher empfehlen USDA und CDC, mindestens 2-3 Tassen Gemüse pro Tag und etwa anderthalb Tassen Obst für Ihre Gesundheit zu essen.
Für den Erfolg der Obst-Gemüse-Diät müssen Sie folgende Tipps beachten:

1. Versuchen Sie auch, Gemüse zu dämpfen und einige davon roh zu essen.
2. Trockenfrüchte sind eine gute Wahl für eine Diät und können als Snack gegessen werden.
3. Es ist besser, die ganze Frucht zu essen, ohne die Schale zu entfernen, da sie Ballaststoffe enthält, die neben der Gesundheit des Verdauungssystems ein Sättigungsgefühl vermitteln.
4. Eine mittelgroße Tasse Orangensaft enthält 85 Kalorien, verglichen mit dem Verzehr einer mittelgroßen Orange, die 65 Kalorien liefert; Abwechslung ist also von Vorteil, egal ob beim Entsaften oder Essen einer Orange, da beim Entsaften weniger Ballaststoffe vorhanden sind.
5. Wie bereits erwähnt, ist für den Erfolg der Diät eine Vielfalt an Gemüse- und Obstfarben erforderlich, ebenso wie der Verzehr von grünem, orangefarbenem, gelbem, rotem, violettem und weißem Gemüse und Obst.
6. Schneiden Sie Obst und Gemüse nicht und lassen Sie es nicht länger als 24 Stunden im Kühlschrank, bereiten Sie diese Lebensmittel am besten frisch zu.
7. Denken Sie an neue Möglichkeiten, Mahlzeiten mit Gemüse und Obst für die Ernährung bereitzustellen, fügen Sie zum Beispiel ein paar Haferflocken mit Obst hinzu, fügen Sie getrocknete Aprikosen oder Rosinen zu einem kleinen Salatteller hinzu und so weiter.
8. Gehackte Gemüsesuppe (gerieben) ist sehr nützlich für eine Diät, und für bessere Ergebnisse kann ein wenig Haferflocken hinzugefügt werden.
9. Reduzieren Sie so viel Fruchtsaft wie möglich, weil er nicht die gleiche Menge an Nährstoffen und Kalorien enthält, wie zuvor erwähnt, und obwohl der Zucker in Früchten natürlich ist, aber zu viel davon nicht gut ist, und im Fall von Bei der Herstellung von Fruchtsaft müssen Sie Wasser hinzufügen, um den Zuckergehalt zu reduzieren .
10. Einige Nährstoffe wie Carotinoide können erhöht werden, wenn das Essen gekocht wird, Tomaten enthalten beispielsweise viele Carotinoide, insbesondere Lycopin, und das ist nur vorhanden, wenn Tomaten gekocht werden! ebenso Karotten; Daher ist die Zubereitung von Gemüse und Obst auf unterschiedliche und abwechslungsreiche Weise für die Ernährung und die Gesundheit im Allgemeinen von Vorteil.

Schäden an der Ernährung von Obst und Gemüse

Eine neue Studie zeigt, dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse im Allgemeinen eine gute Idee ist, aber das allein wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen wird.Viel Obst und Gemüse, ohne die Menge an Kalorien aus anderen Nahrungsquellen zu verändern, hat nicht dazu geführt diese Menschen, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.

Gemüse und Obst sind normalerweise kalorienarm und voller essentieller Nährstoffe, was sie zu einem wichtigen Bestandteil jeder gesunden Ernährung macht.Wenn Sie jedoch zwei Wochen lang nur Obst oder Gemüse essen, verliert der Körper viele andere Nährstoffe wie Eiweiß, Fett und Eisen , Kalzium und Zink.

Die Obst- und Gemüsediät kann auch einen verlangsamten Stoffwechsel verursachen, wenn sie langfristig befolgt wird, was das Risiko von Herzerkrankungen, Osteoporose und anderen Gesundheitsproblemen erhöht.

Im Folgenden sind die wichtigsten Schäden der Obst- und Gemüsediät aufgeführt:

• Schwindel, Müdigkeit;
• Kopfschmerzen.
• Stimmungs- und Gefühlsschwankungen.
• Blähungen und Blähungen
• Manche Menschen können aufgrund der erhöhten Ballaststoffe Durchfall bekommen.
• Mangel an vielen Nährstoffen wie Kupfer, Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Mangan, Kalzium, Omega-3- und 6-Fettsäuren und Jod.
• Haut- und Haarprobleme Der Mangel an anderen Nährstoffen aus Ihrer pflanzlichen Ernährung kann sich auch auf Haarausfall, trockene Haut, Hormonspiegel und Blut auswirken.
• Schwierigkeiten bei der Wundheilung.
• Muskelschwund
• Es kann die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen.

Am EndeEine gesunde Ernährung reich an Obst und Gemüse ist sehr vorteilhaft, aber wenn Sie tierische Proteine ​​sowie pflanzliche Proteine ​​​​und viele andere Nährstoffe vermeiden möchten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie vor der Anwendung dieser Diät einen Arzt konsultieren, da dies negative Auswirkungen haben kann Ihre Gesundheit im Allgemeinen. .