Eine Einführung in die Ramadan-Diät
" schnell.
Ernährungssystem im Ramadan
Um die Beweglichkeit des Körpers zu erhalten und Fettansammlungen zu vermeiden, ist es notwendig, im Monat Ramadan eine spezielle Diät einzuhalten, daher bieten wir Ihnen im Monat Ramadan eine gesunde Ernährung wie folgt an:
Suhur-Mahlzeit:
Es gibt zwei Mahlzeiten für Suhur, Sie können eine davon während der Suhur wie folgt wählen:
- Drei Esslöffel Bohnen + ein Viertel Schwarzbrot für die Diät + drei Früchte + eine Tasse Saft.
- Ein Stück Käse + ein Viertel Brot + ein Teller Salat.
Iftar-Mahlzeit:
Und bei Befolgung der Diät wird das Frühstück wie folgt sein, vorausgesetzt, dass eine Mahlzeit ausgewählt wird.
Ein Teller fettarme Suppe + 3 Esslöffel Reis + ein Stück gekochtes oder gegrilltes Hähnchen nach Wunsch + ein Teller Salat + ein Stück Konafa.
2 Stück gegrillter Fisch + 3 Esslöffel Reis + ein Teller Salat + eine Frucht.
2 Stück gegrilltes Hähnchen + ein Teller Suppe mit gekochtem Gemüse + zwei Stück Qatayef oder Baklava.
Ramadan-Qasi-Diät:
Dieses System reduziert das Gewicht um 10 Kilogramm wie folgt:
Suhur-Mahlzeit:
Eine Tasse Joghurt, die durch Quark ersetzt werden kann + eine Tasse gekochte Minze, gesüßt mit Honig + eine Birne.
Das Frühstück der harten Diät:
Zwei Tassen Milch + eine Tasse Wasser + 7 Datteln.
Die Mahlzeit nach Iftar ist wie folgt:
Ein Stück Hühnchen ohne Haut oder ein Teller Gemüsesuppe mit einem großen Teller Salat und einem kleinen Stück Brot oder 5 Esslöffel Reis.
Ramadan-Diät 30 Kilo:
Sie können während des Monats Ramadan eine Diät einhalten, um ein Kilo pro Tag vom Körper zu verlieren, durch die Diät, die während des Monats Ramadan 30 Kilo verliert, wie folgt:
Sie müssen sich für eines dieser Systeme entscheiden
Ein halbes gekochtes oder gegrilltes Hähnchen, sofern es keine Haut hat.
Gekochtes oder gegrilltes Gemüse.
Nach Suppe.
Ein Viertel gekochtes oder gegrilltes Hähnchen nach Belieben ohne Haut + ein Salatteller + ein Suppenteller + drei Esslöffel Reis.
Ein kleines Stück Fleisch + ein Teller Suppe 6 + Esslöffel Nudeln + ein Teller Salat.
Suhur-Mahlzeit:
Eine der folgenden Mahlzeiten kann gewählt werden:
Ein halbes Brot aus der Region + 50 Gramm Käse + fünf Esslöffel Bohnen + eine Tasse Magermilch.
Die Hälfte meines Brotes 50 + Gramm Käse + ein gekochtes Ei + eine Schachtel fettarmer Joghurt.
Ramadan-Diät 20 Kilo rein 10 Tage:
Es ist erwähnenswert, dass viele Menschen, ob Frauen oder Männer, während des Monats Ramadan nach guten Ernährungsplänen suchen, und die folgenden Tipps werden eine große Hilfe sein, um 20 Kilo in 10 Tagen abzunehmen:
Der Salzanteil in der Nahrung sollte reduziert werden, d.h. salzige und stark gewürzte Speisen sollten vermieden werden, die den Durst steigern.
Vermeiden Sie vollständig den Verzehr von Süßigkeiten, Frittiertem und Zucker, da all diese Lebensmittel Fett im Körper ansammeln und dann zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen.
Was den Sport anbelangt, so sollte täglich 30 Minuten trainiert werden, einschließlich Gehen und Springseilübungen.Es wird auch empfohlen, aerobe, nicht-aerobe Übungen durchzuführen, um Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse zu erhöhen.
Es ist notwendig, alle Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um keine Schwäche im Körper zu verursachen, und es wird auch empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da deren Verdauung lange dauert, was ein Sättigungsgefühl verursacht.
Sie sollten mehr Obst und Gemüse und feurige Säfte essen.
Die Ramadan-Diät wird getestet:
Übergewichtige Menschen möchten eine bewährte Diät einhalten, um effektive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, und daraus bieten wir Ihnen eine bewährte Diät mit effektiven Ergebnissen wie folgt:
Unmittelbar nach dem Maghrib-Gebet:
Drei Datteln oder ein Esslöffel Honig + eine Tasse Wasser.
Nach dem Maghrib-Gebet:
Eine Tasse Suppe + im Ofen gekochte Samosa + ein grüner Salat mit gemischtem Gemüse + 80 Gramm Protein + fünf Löffel Hausmannskost.
Nach zwei Stunden:
150 Gramm Obst + eine Tasse Milch, Tee oder Kaffee nach Belieben.
Suhur-Mahlzeit:
Joghurtbox + Banane + Dattel.
Beim Trinkwasser sollten Sie mindestens zwei Liter am Tag trinken.
Was den Sport betrifft, findet er vor Sonnenuntergang statt, was die geeignete Zeit dafür ist.
Im Ramadan sind wir dünner geworden 10 Kilo:
Mit folgender Ernährung können Sie im Monat Ramadan 10 Kilo abnehmen:
Frühstück und Suhur-Mahlzeit:
Nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser + den Saft einer halben Zitrone + einen Löffel Honig + einen Löffel Zimt.
Nach zehn Minuten werden eine Banane oder 3 Datteln gegessen.
Abendessen:
Essen Sie eine Tasse gekochtes Gemüse, um ein besseres Ergebnis zu erzielen 100+ Gramm Hühnchen + eine Schachtel Joghurt + ein Stück Brot + ein Stück Samosa.
Ramadan-Sahel-Diät:
Viele Menschen sehen aufgrund ihrer Komplexität davon ab, Diätsysteme zu befolgen, und aus diesem Grund stellen wir Ihnen ein einfaches Diätsystem vor, das während des Monats Ramadan befolgt werden kann, um Gewicht zu verlieren und in diesem Monat eine Gewichtszunahme zu vermeiden, da es voller Köstlichkeiten ist Lebensmittel.
Was wird unmittelbar nach dem Maghrib-Gebet gegessen:
Ein kleiner Suppenteller.
Eine Scheibe mageres Fleisch, ein Viertel Huhn, ein Viertel Kaninchen oder Fisch in der gleichen Menge, und es ist wünschenswert, dass die gewählte Art gekocht oder gekocht wird
Gegrillt, weil Gebratenes auf nüchternen Magen negativ wirkt.
Ein Teller mit Gemüse ni fe ni.
Ein Viertel eines Brotlaibs aus der Region.
Ein kleiner Teller mit gemischtem grünen Salat.
Die Anzahl der Früchte ist eine Orange oder die Anzahl von zehn Erdbeeren oder jede Frucht, die die gleiche Menge wie eine Orange oder Erdbeere hat, um nicht vom System abzuweichen.
Suhur-Mahlzeit:
Joghurtbox + ein großer Löffel Bienenhonig.
6 Esslöffel Ackerbohnen + ein Stück Toast.
Ein Stück Hüttenkäse.
Luqaimat-Diät im Ramadan:
Die Diät kann wie folgt durchgeführt werden:
Nach Maghrib Adhan:
Essen Sie 3 kleine Früchte + trinken Sie eine kleine Tasse Wasser + trinken Sie eine kleine Tasse Quark.
Nach dem Maghrib-Gebet:
Essen Sie eine Tasse Suppe + essen Sie einen kleinen Teller Salat + zusammen mit etwas Einfachem wie einem Stück Samosa.
Nehmen Sie nach zehn Minuten eine Tasse Wasser + eine Tasse Tee, und es kann durch eine Frucht ersetzt werden.
In Taraweeh:
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Mandeln und Sudan, aber es ist vorzuziehen, dass sie nicht geröstet oder gesalzen werden.
Nach dem Taraweeh-Gebet:
Essen Sie grünen Salat Problem + essen Sie eine der folgenden Stärken Nudeln, Reis oder Brot + essen Sie gekochtes Gemüse + essen Sie Protein und alles
Ersteres ist eine Tasse und eine Hälfte
Essen Sie ein Stück Süßigkeiten.
Suhur-Mahlzeit:
Essen Sie eine Tasse Wasser + eine Tasse Joghurt + ein Viertel Laib.
Es kann auch durch Folgendes ersetzt werden:
2 Esslöffel Ackerbohnen oder ein Stück Käse und ein gekochtes Ei + eine Banane.
Wie kann ich im Ramadan ohne Diät abnehmen:
Die folgenden Anweisungen können befolgt werden, um im Monat Ramadan ohne Diät Gewicht zu verlieren, wie folgt:
- Das Frühstück sollte in kleine Mahlzeiten aufgeteilt werden, wobei die Mahlzeit in Portionen gegessen wird, um den Magen darauf vorzubereiten, Nahrung aufzunehmen und aufzunehmen.
- Die Suhur-Mahlzeit sollte nicht außer Acht gelassen werden, da sie den Körper mit Energie für den nächsten Tag versorgt.
- Weißbrot sollte bei Suhoor durch Schwarzbrot ersetzt werden, und Käse und Milchprodukte werden ebenfalls gegessen und sie sind fettarm, und Gemüse wird gegessen
- wie Gurken oder Tomaten und halten Sie sich von Essiggurken fern.
- Essen sollte im Ramadan langsam gegessen werden.
- Das Essen sollte gut gekaut werden.
- Schlafen und Hinlegen unmittelbar nach dem Frühstück sollte vermieden werden.
Diese Diäten sind wie Diätsysteme, die während des heiligen Monats Ramadan befolgt werden, um falsche Essgewohnheiten zu vermeiden, die in Gegenwart von Süßigkeiten, Stärke und Säften zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Die Systeme müssen korrekt befolgt werden, um die erforderlichen Ergebnisse zu erzielen.
Durch die Einhaltung spezieller Diäten beugen Sie der Fettansammlung im Monat Ramadan vor und erhalten Ihr Idealgewicht und Ihre Fitness.
