Bauchfett und Bauchspeck ist sehr lästig.
Zumal es sich nicht nur auf unser äußeres Erscheinungsbild, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit des Einzelnen auswirkt.
Finden Sie die Gründe für die Ansammlung von Fett rund um den Bauch heraus, sowie Möglichkeiten, es dauerhaft loszuwerden und die richtige Figur zu bekommen.
Wie werde ich den Pansen schnell los?
Um den Bauch loszuwerden, ist es notwendig, zuerst die Ursachen des Problems zu kennen, damit es uns leicht fällt, ihn dauerhaft loszuwerden.
Was sind also die Gründe für die Ansammlung von Fett im Bauchbereich?
- Genetische Faktoren Genetische Faktoren können die Fähigkeit des Körpers, Fett im Bauchbereich anzusammeln, beeinflussen, jedoch nur in sehr geringem Maße
Wo das Journal of Natural Genetics eine von der Kings University in Großbritannien durchgeführte Studie veröffentlichte, die bestätigte, dass genetische Faktoren 9,7 % der lebenswichtigen Prozesse des Körpers beeinflussen, während der Rest des Prozentsatzes von der Ernährung und dem Leben des Individuums beeinflusst wird. - Unregelmäßigkeit beim Essen über den Tag, da viele von uns aufgrund von Arbeits- oder Studienbedingungen keine bestimmte Diät haben.
- Essen der Hauptmahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen aufgrund mangelnder Körperaktivität während des Schlafs, was zu einer Ansammlung von Fett im Körper führt, insbesondere um die Taille.
- Den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken.
Dies führt zu einer Verlangsamung der Fettverbrennungsrate im Körper, da Wasser der erste und wichtigste Verantwortliche für die Fettverbrennungsprozesse ist. - Verlassen Sie sich auf Fast Food, das eine riesige Menge an gehärteten Ölen und Kalorien enthält, die den Bedarf des Körpers übersteigen.
- Zu wenig Ruhe oder intermittierender Schlaf, was den Stoffwechsel im Körper beeinflusst und somit die Fettverbrennungsrate allmählich abnimmt.
- Psychischer Stress, der wiederum die Produktion des Hormons Cortisol im Körper anregt, was die Fettverbrennung reduziert.
Wie werde ich den Pansen schnell in 15 Minuten los?
Die erste Lösung, um dieses Problem loszuwerden, besteht darin, mindestens 15 Minuten am Tag Sport zu treiben.
Wenn Sie zwei oder drei Stunden pro Woche ins Fitnessstudio gehen können, ist das in Ordnung, und wenn Sie dafür nicht genug Zeit haben, können Sie diese Übungen verwenden und sie jeden Tag zu Hause machen.
Hier sind die 3 effektivsten Heimübungen, um den Pansen loszuwerden.
- Atemübungen, und die beste Zeit für diese Übung ist der frühe Morgen, und Sie können sie zwei- oder dreimal am Tag wiederholen.
- Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie in einer korrekten Position.
- Atme tief durch die Nase ein und achte darauf, dass dein Bauch und deine Brust voll sind.
Warten Sie mindestens 10 Sekunden oder so lange Sie können, und atmen Sie dann sehr langsam durch den Mund aus.
Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen gut anzuspannen.
Wiederholen Sie die Übung mindestens 3 Mal oder für 10 Minuten.
- Die Plankenübung oder das nicht bewegliche Brett, da diese Übung hilft, den Unterbauch loszuwerden und die Taillenmuskulatur zu straffen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, ruhen Sie sich dann auf den Ellbogen und den Zehenspitzen aus, wobei die Finger der Hände verschränkt sind.
Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie mindestens eine Minute lang an. - Stützen Sie sich beim zweiten Mal auf die Zehen und die Handflächen und fahren Sie ebenfalls eine Minute lang mit regelmäßiger Atmung fort.
- Wechseln Sie jeden Tag für mindestens fünf Minuten zwischen den beiden Modi.
- Magenübungen sind vielleicht eine der schwierigsten Übungen, aber sie sind effektiver, um den Pansen loszuwerden.
- Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Arme hinter dem Nacken.
Heben Sie Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel an und heben Sie dann regelmäßig abwechselnd den rechten und den linken Fuß an. - Achten Sie darauf, gleichmäßig durch die Nase zu atmen.
Fünf Minuten halten.
Wie werde ich den Pansen los ohne abzunehmen?
Die Ansammlung von Fett um die Taille bedeutet nicht unbedingt, dass Sie fettleibig sind, Sie müssen also keine strenge Diät einhalten, aber wir müssen nur einige falsche tägliche Gewohnheiten korrigieren.
- Befolgen Sie eine konsequente Diät, die die Anzahl und Zeit der Mahlzeiten über den Tag hinweg begrenzt.
- Verzichten Sie nicht auf ein gesundes, integriertes Frühstück, denn Studien haben gezeigt, dass ein gesundes Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen die richtigen Stoffwechselraten verdoppelt.
- Verzichten Sie vor allem abends auf kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke.
- Reduzierung der Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Reis und Weißbrot.
- Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 10 große Gläser Wasser, besonders eine Stunde nach dem Essen.
- Achten Sie darauf, eine Tasse ungesüßte warme Zitrone auf nüchternen Magen zu trinken.
Es hilft, Fette besser aufzulösen. - Holen Sie sich jeden Tag 7 oder 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf.
Wie werde ich einen dicken Bauch los?
Eine Bauchvergrößerung ist eines der häufigsten Probleme, das viele Frauen heimsucht, insbesondere nach der Geburt, da sich die Mutter sehr danach sehnt, zu ihrem gesunden Körper zurückzukehren, an den sie vor der Schwangerschaft gewöhnt war, zumal es währenddessen etwas schwierig ist, strenge Diäten einzuhalten Wochenbett oder Stillzeit.
Es gibt vier Schlüssel, um Bauchfett oder Übergewicht nach der Geburt auf gesunde Weise zu verlieren:
- Befolgen Sie einen gesunden, integrierten Ernährungsplan.
- Versuchen Sie niemals, eine harte Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren; Sie brauchen die richtige Ernährung, um Ihre Gesundheit wiederherzustellen und den Mangel an Nährstoffen, insbesondere Eisen und Kalzium, auszugleichen.
Sie müssen also jeden Tag 6 kleine gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen. - Sie müssen über den Tag verteilt mindestens 3 Liter Wasser trinken.
- Denken Sie immer daran, mindestens jede Viertel- oder Halbstunde ein Glas Wasser zu trinken.
Verzichten Sie dabei auf koffeinhaltige Getränke, da dem Körper in dieser Zeit die benötigte Feuchtigkeit entzogen wird. - Versuchen Sie so viel wie möglich, um genügend Schlaf zu bekommen, mindestens 6 Stunden am Stück.
Es kann wegen des neuen Babys schwierig sein, aber Sie können Ihren Mann oder Ihre Mutter um Hilfe bitten. - Sport treiben ist ein Muss.
Es erfordert nicht viel Anstrengung oder lange Zeit, aber es dauert jeden Tag nur wenige Minuten, um die Fettverbrennungsraten im Körper anzuregen.
Sie können die in den vorherigen Abschnitten erwähnten Übungen verwenden oder sich darauf verlassen, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang täglich zu gehen.
Wie werde ich Pansen mit Kräutern los?
Es gibt einige Kräuter, die von Ernährungsexperten empfohlen werden, um Bauchfett loszuwerden.
Hier sind fünf der besten dieser Kräuter:
- Ingwer:
Es hilft, sich satt zu fühlen, es fördert auch die Fettverbrennung und hilft bei der Verbesserung der Durchblutung, aber achten Sie darauf, große Mengen Ingwer zu essen, damit Sie kein Sodbrennen verspüren.
Trinke über den Tag verteilt nur zwei oder drei Tassen. - Grüner Tee:
Grüne Teeblätter enthalten eine gute Menge an Koffein und Polyphenolen, die den Stoffwechsel ankurbeln.
Es ist auch eine reiche Quelle von B-Vitaminen und Antioxidantien.
Es hilft auch bei der Kontrolle des Blutdrucks und der Vorbeugung von Bluthochdruck. - Zimt:
Zimt ist eines der beliebtesten Kräuter, die in Diäten zur Fettverbrennung verwendet werden.
Zimt enthält sehr wenige Kalorien, aber gute Mengen an Mangan, Kalzium und Eisen. - Weise:
Der regelmäßige Verzehr von Beifuß für 3 Monate hilft, den Cholesterin- und Glukosespiegel im Blut zu kontrollieren.
Beifuß hilft, die Gedächtnisleistung zu revitalisieren und zu verbessern.
Patienten mit Bluthochdruck sollten jedoch vorsichtig sein, wenn sie Beifuß essen, da dies zu Bluthochdruck führen kann. - Latenz:
Es ist üblich, dass wir es nur als Gewürz verwenden, aber es kann auch zu unserer Getränkekarte hinzugefügt werden.
Neben sehr hohen Gehalten an Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalzium, Kalium, Zink, Vitamin C und Folsäure.
Kreuzkümmel ist eine der besten und reichhaltigsten Quellen für gesättigte Fettsäuren.
Wie werde ich den Pansen in einer Woche los?
Glauben Sie, dass dieser Zeitraum ausreicht, um das Fett loszuwerden, das sich über Monate oder sogar Jahre angesammelt hat?
Natürlich nicht, und das bedeutet nicht, dass wir den Pansen nicht loswerden können, aber wir müssen bei unseren Zielen nach etwas Realismus suchen.
Es gibt einige Gründe oder Fehler, in die manche Menschen geraten und die Schwierigkeiten verursachen oder aufhören, Bauchfett zu verbrennen, und einer der häufigsten von ihnen ist die Einhaltung einer fettfreien Diät!
Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren dazu beiträgt, Bauchfett um 30 % loszuwerden, verglichen mit dem Verzicht auf Fett.
Diese Fette kommen in Früchten wie Avocados, Ölen wie Olivenöl sowie in Nüssen aller Art vor.
Wussten Sie, dass Sie einen versteckten Feind haben, der zur Bildung von 70 % des Bauch- und Hüftfetts beiträgt?
Diät-Soda, entgegen der allgemeinen Meinung über Diät-Soda, dass es nur aus Soda und Koffein besteht, erhöht der geringe Prozentsatz an künstlichen Süßstoffen, die Diät-Soda enthält, Ihr Hungergefühl und schädigt auch die nützlichen Bakterien im Verdauungssystem, was zu einer Ungleichgewicht im Verdauungssystem Funktion des Magen-Darm-Traktes.
Es ist auch einer der größten Risikofaktoren für Stoffwechselvorgänge.
Wie werde ich den Pansen dauerhaft los?
Stoppen Sie diese destruktiven Gewohnheiten, um Bauchfett dauerhaft loszuwerden.
- Essen Sie salzige Speisen
Wo Salz wirkt, um Wasser und Flüssigkeiten im Körper zu halten.
Das Vorhandensein großer Mengen Natrium im Blut kann zu einem Ungleichgewicht der Proportionen und des Gleichgewichts der Hormone im Körper führen, was zu einem Ungleichgewicht in einigen der grundlegenden Prozesse des Körpers, einschließlich des Stoffwechsels, führt. - Essen Sie eine Mahlzeit am Tag
Sie denken vielleicht, dass diese Angewohnheit Ihnen beim Abnehmen hilft, aber Sie liegen völlig falsch, da diese Angewohnheit den Körper fast dazu bringt, die Fettverbrennung einzustellen. - Vernachlässigung des Verzehrs von Protein, insbesondere tierischem Protein, mit der Behauptung, dass es viel Fett enthält.
Dies ist jedoch ein großer Fehler, da Protein dazu beiträgt, große Mengen an Fett im Körper zu verbrennen, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
Protein hilft auch, den Körperfettanteil um bis zu 50 % zu reduzieren.
Versuchen Sie also, Protein zu sich zu nehmen
Aus pflanzlicher Quelle oder aus fettfreiem Fleisch. - Warum isst du nicht lieber dunkles Blattgemüse?!
Diese besondere Gemüsesorte enthält gute Mengen an Magnesium.
Magnesium ist an über 300 lebenswichtigen Prozessen im Körper beteiligt.
Das Fehlen eines Elements wie Magnesium kann also Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen. - Die britische Tageszeitung Daily Mail veröffentlichte kürzlich eine Studie, die an etwa 5300 Personen durchgeführt wurde und bestätigte, dass Raucher mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen, insbesondere am Bauch und an der Taille.
Um den Bauch dauerhaft loszuwerden, hören Sie auf zu behaupten, Bauchfett sei hartnäckig und seien Sie stur, wenn es darum geht, Ihr Ziel zu erreichen und die richtige Figur zu bekommen.
